哺乳期媽媽怎樣吃才科學

秋風起，蟹腳癢。

秋季時節蝦蟹肥美之極，正是吃蟹的好季節，可是我們很多哺乳媽媽們卻「望蟹興嘆」。不是不喜歡，而是怕自己吃了反對寶寶不好。不僅是螃蟹，各種蝦，調味料，甚至有的水果也被列入了哺乳期的禁食名單中。

懷孕忌口，哺乳期還要忌口，這讓憋了一整個孕期的媽媽們只炸毛！心裡有多少個憋屈要蹦出來。其實，很多哺乳期禁食的東西都是民間流傳的，回奶食物也是因人而已。但哺乳期確實有不能吃的東西，那麼讓我們來看看該怎樣科學飲食吧！

確實需要忌口的食物

1.雪碧可樂咖啡茶

高糖的碳酸飲料、含酒精的飲品、濃茶，哺乳期媽媽不建議飲用。

碳酸飲料喝了確實很爽，但是含糖量高，過多飲用會帶走身體的鈣質；酒精可能會通過乳汁被寶寶攝入影響寶寶的身體健康；而濃茶、咖啡對中樞神經系統有刺激作用，哺乳期的媽媽們最好避免。

2、回奶食物

我們之前說過，回奶的食物是因人而異的，有的媽媽吃了韭菜就回奶，而有的媽媽卻不回奶。如果這種食物對你來說是回奶的，飲食就需要計較一些。

3、引起寶寶拉肚子的食物

有的寶寶身體敏感性比較高。如果媽媽吃了海鮮或者油膩食物甚至豆類，會引發寶寶濕疹、拉肚子或者腸脹氣，哺乳媽媽們這時候就需要忌口了。為了寶寶的身體，我們還是管住嘴吧！

因多吃的食物

1、增加鈣質的攝入

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議哺乳媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加含鈣豐富的食物攝入，如每天喝奶，吃帶殼的小蝦、雞蛋、芝麻等含鈣豐富的食物。

2、顏色豐富的水果蔬菜

紫色、深綠色、紅色、黃色、白色的各種食物分別對應不同種類的營養素。而母乳中的維生素含量很容易受到媽媽的飲食的影響。所以，種類豐富的蔬菜可以幫助媽媽補充各種維生素，以滿足寶寶對各種維生素的需求。

3、肉類

雞肉、魚肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦豬肉等紅肉，都是優質的蛋白質的來源。不管是燉湯還是平常炒菜，媽媽們都要適當攝入，補充蛋白質，讓乳汁的質量更好。

母乳營養豐富，而且營養成分相對穩定，是任何配方奶粉都無法比擬的。哺乳期的媽媽，一個人能擔負著兩個人的口糧，我們吃的好，吃得健康，乳汁才會更加營養，對寶寶的成長會更好。

均衡營養，不過飢過飽，飲食有度，才是哺乳期飲食的原則。

還有，哺乳媽媽一定要心情舒暢哦！心情不好，吃再好的東西也會「食之無味」。而且還會影響奶水的質量。

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