多囊患者需要多運動！這樣告訴你為什麼！怎麼做！
對於胖型PCOS患者，臨床醫生都會建議減重。那麼，為什麼一定要減重？減重有什麼好處呢？怎樣減重是最有效的呢？
什麼是PCOS？
PCOS是多囊卵巢綜合征的英文縮寫，是一種常見的女性內分泌及代謝異常的慢性病，其發病機制複雜，臨床表現多樣化。PCOS不僅引起患者月經不調、不孕等，還易並發糖尿病、代謝綜合征、子宮內膜癌和心血管疾病。
多囊有哪些特點？
發病率高達5-10%：100個女性就有5-10人發病。
青春期發病，雄激素增高導致一系列問題：如月經失調、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等。
可治療但難治癒。
影響排卵和生育：50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚後數年肚子不見動靜；久病不治還會使子宮內膜癌風險增加 。
影響糖代謝、脂代謝：久病不治會增加糖尿病和心血管疾病風險。
為什麼一定要減重？
「管住嘴，邁開腿」是減重界的至理名言，但是一般人對「管住嘴」還是很難做到的，畢竟我們生活在一個充滿各種美食的國家。所以，那我們就「邁開腿」好了。
運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗。
間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。
降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。
月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。
降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。
到底該如何運動呢？
綜合意見是：選擇方便、容易做到的運動，每周3-5次，每次半小時以上，由低強度開始，適應後提高強度。而且，一定要堅持。如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇一個自己喜歡的運動，這樣會更好堅持。
FITT原則：
F：Frequency，每周3-5次
I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持
T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長
T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。
有氧運動可以輔助降低雄激素，無氧運動相反，會增加雄激素。
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