喝什麼改善睡眠？再也不要「熊貓眼」了

睡眠質量無論對男女老少來說都是一件大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好的話可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠，嚴重影響身心健康。有時候難以入睡時可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。那麼你知道喝什麼改善睡眠嗎？趕緊跟著小編來看看看吧。

一、喝什麼改善睡眠——花茶篇

１、玉蘭花茶

功效：養顏美白、改善睡眠。

２、薰衣草花茶

功效：具有舒緩壓力、安定神經、改善睡眠、降血壓的功效，是抗壓的好幫手。

３、百合花茶

功效：有泄降心火的作用，起到去心火則神自安的作用，百合花對於情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等都具有很好的功效。還可以起到潤肺止咳的作用，補中益氣對脾胃也很好。

４、洋甘菊花茶

功效：具有靜心舒眠的功效，能消除緊張，讓人情緒穩定、改善睡眠、抵抗焦慮的作用。

上四種花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是睡眠不好，還有一點是精神壓力大、生活不規律造成的，所以要學會給自己減壓、養成良好的生活習慣、早睡早起、多運動，這樣才是最根本的。

花茶對於放鬆還是有著一定的作用的，人們若是有著失眠的癥狀，要注意多從原因下手，找出自己失眠的原因，這樣才能夠從根本上緩解失眠的癥狀，對於健康來說也更加的有利，日常不能夠忽視對於健康的堅持，要注意保持良好的睡眠習慣。

二、喝什麼改善睡眠——粥湯篇

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能夠抑制中樞神經系統，有比較恆定的鎮靜作用。對於血虛氣虛所引起的心煩不眠或心悸不安具有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯

桂圓、蓮子各取二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾及補腎的功效，最適合於中老年人以及長期失眠者服用。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各取三錢，以兩碗水煎成兩碗，睡前20分鐘服用。可起到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前半小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜等作用，經常飲用可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳

取百合、綠豆各取25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進人體睡眠。

三、食療改善睡眠

１、食醋催眠

有些人長途旅行後會勞累過度，導致夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中於睡前半小時慢服。飲後靜心閉目不久便會入睡。

２、糖水催眠

若因煩躁、發怒而難以入睡，可飲一杯溫糖水。因為糖水在體內可轉化為大量的血清素，此物質進入大腦可使大腦皮層抑制而易入睡。

３、牛奶催眠

如果問你喝什麼改善睡眠？那麼當之無愧的便是牛奶。牛奶中富含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的必需氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用可使人較快地進入夢鄉。

４、水果催眠

過度疲勞而導致失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊其香味也能促進睡眠。

５、麵包催眠

當你輾轉反側失眠的時候，吃一點麵包能使你平靜下來催你入眠。

為了改善睡眠狀況，食療方法是目前公認的最安全的一種方法，小編不建議大家吃什麼安眠藥之類的刺激神經的藥物，這會讓自己產生依賴性，對身體的刺激作用太大了，最後會導致神經衰弱等較嚴重的問題。

結語：喝什麼改善睡眠，上面為大家介紹了一些能夠幫助睡眠的食物和湯品，好的睡眠能讓你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做太劇烈的運動、不要看容易導致情緒激動的電視劇、電影。

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