六招教你如何預防節後病

1、利用按摩、散步、減壓放鬆大腦

長假玩樂過度，有人甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。這種狀況可以通過合理休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

2、適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導，最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、做體操、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

3、想像放鬆對付旅途病

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。

4、合理休息告別疲勞

睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7點起床，而回到家卻到中午才起床，那麼生物鐘就會被打亂，看起來休息了很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到儘快恢復體力的目的。

此外，為保證睡眠質量，可在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫宜在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除。

5、深呼吸應對上班恐懼

上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

6、利用備忘錄迅速進入上班狀態

長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

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