吃飯做好這些事 不用挨餓也能減肥！

吃飯前注意這些

1、在吃飯之前先停下來想一想在坐到飯桌前，先花點時間好好放鬆一下，然後感覺一下自己到底有幾分餓，這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。

2、很多人在吃飯的時候，一邊看電視，一邊吃東西。這樣，不能集中注意力吃飯，常常會使得我們吃得太快，而且會超過之前設定的八分飽的標準。

吃飯時記住這些

1、多吃種子食物

種子(包括天然穀物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質。

實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症。

2、水果和蔬菜

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

研究發現，食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

3、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

4、每天喝牛奶/吃奶製品

奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

5、多吃海魚

經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

6、多吃走地禽類、蛋類

如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。

吃飯後勿忘這些

1、收拾餐桌和廚房

飯後積極主動的收拾餐桌和廚房，對需要減肥的胖寶寶來說，可謂是一舉兩得的事。首先主動包攬這些家務，家人對你一定是讚許和感激的，每個人都主動為家裡分擔一些事情，就能營造溫馨和睦的家庭氛圍。其次飯後收拾餐桌和廚房，能夠促進腸胃的蠕動和消化，而且這種輕鬆的體力活可以讓身體保持較高的基礎代謝水平，慢慢就養成一個正向的熱量循環，使身體向易瘦體質轉變。

2、飯後到樓下散散步

吃完飯後，就到樓下散散步，既可以促進消化，又可以讓自己保持一個舒適的心情。有研究表明，良好的情緒狀態能夠大大改善人體的內分泌情況。而肥胖的形成，從更深層次來說，其實就是內分泌失調。胰島素是形成肥胖的直接原因，如果胰島素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以飯後到樓下散散步，既能活絡身體，又能獲得良好心情，從而無形之中幫助自己減肥了。

3、前兩項都不想做，可以選擇站立10分鐘

如果前面的兩件事你都不想做，那還有一個選擇：站立10分鐘。對於肥胖的人來說，是很忌諱吃完飯就立馬坐著，或吃完飯就躺下，這都容易使你的身體囤積脂肪。飯後站立10分鐘，雖然消耗的熱量不大，但是相比坐著或躺著而言，還是要更耗能一些。更關鍵的是，站立可以保持全身的血液循環更加的暢通，既有利於消化，又能提升基礎代謝，這才是對減肥真正有幫助的地方。

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