運動的時候你會選擇什麼樣的水呢？

這些年隨著人們生活水平的提高，健身已經成為人們生活習慣，但是還是忽略一些細節，木論思泉溫馨提醒：運動中不適宜地飲水不僅會使你的運動效果大打折扣，嚴重的還會威脅到你的健康。

一、白水VS運動飲料，取決於運動強度

運動中補液的種類取決於運動強度、運動持續時間、天氣以及汗液的丟失率，其中決定性的因素是運動持續時間。一般來說，只要你能做到運動前、運動中和運動後都補充足夠量的水，低於60分鐘的運動補充白水就已經足夠了。

然而，在長時間劇烈運動後，如果只補充白水，就無法滿足人體的需要。在流汗過多的情況下，喝天然飲用水可以消除口渴感，但無法滿足人體對於鹽分補充的需要，造成體內電解質缺乏，不利於身體健康，重則可能導致人體的電解質平衡紊亂。運動飲料中還含有一定數量的糖，可以滿足長時間運動後人體對能量補充的需要。

因此，對於超過1小時的運動，補充運動飲料對於保持運動能力、運動後的恢復更為有效。但是這並不是意味著當運動超過1小時的時候，我們只需要補充運動飲料就好了。要知道沒有任何一種運動飲料能夠代替喝天然飲用水！

二、果汁、碳酸飲料不宜運動時飲用

果汁、濃縮果汁等不適合運動時飲用！濃度太高的果汁類的飲料進入胃裡不易吸收。此外，碳酸飲料也不適合運動時飲用。

這是因為碳酸飲料中含有二氧化碳氣體，會產生大量的氣泡，雖然短時間內可以滿足口渴感，但口渴感的滿足還遠遠不能解決身體所需，並且容易產生噁心感和脹飽感，口裡和胃裡的不適感。

尤其是在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極容易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

三、並不是人人都適合飲用運動飲料。

兒童少喝運動飲料

高血壓、心臟病患者少喝運動飲料

不經常運動者少喝運動飲料

四、運動補水「三步曲」

l.運動前補水

運動前補水的目的是為了在運動開始前使機體達到水分充足的狀態，尤其是在炎熱的夏天。

如果運動前就處於脫水狀態，那麼體溫就會快速升高，加重心臟工作的負擔，降低運動能力，甚至會帶來嚴重的後果。建議運動前2小時，補充約500ml的天然飲用水，運動前10-15分鐘，補充約250ml的水，水的溫度稍低於室溫（15-21度 ）。

2.運動中補水

運動中水分補充的目的是防止脫水和保持電解質的平衡。運動過程中每10-15分鐘補充約250ml天然泉水。如果運動時間長於1小時，可以選擇補充運動飲料，補充的量也是每10-15分鐘補充約250ml。

3.運動後補水

運動後水分補充的目的是要將體液恢復到正常水平，補充丟失的水分，進而促進肌肉的修復。稱量運動前後的體重，每丟失1Kg體重大概要補充1升的礦泉水。

木論思泉，源自世界自然遺產地保護區原始森林----國家級中國環江，堅持「原生態、純天然」的產品理念；堅持水源地取水灌裝；堅持所有生產過程中都在水源地完成；並得到了中國科學院的認可，由中國科學院監製，確保出廠的每一滴水都純天然、高品質的天然山泉水。

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