秋乏來襲 幾個小竅門幫你輕鬆緩解

進入秋天,本以為秋高氣爽的季節會讓人精神振奮,可現實卻並非如此。很多人在秋天會感到精神不振,身體乏力,也就是人們常說的「秋乏」。「春困秋乏夏打盹」常用來形容愛瞌睡的人,夏季天氣炎熱,愛出汗,晚上休息不好,白天容易犯困不難理解,然而到了秋季,為什麼還會感覺到累呢?

從生理學角度來講,「秋乏」產生的原因,與夏季氣候環境對人的影響有關。在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重,人的身體處於過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,出汗明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的「秋乏」。

秋乏來襲也不必太擔心,下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起去看看如何應對秋乏吧~

1.保證充足的睡眠

睡眠不僅能恢復臟腑功能,還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,盡量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣,以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休,有利於化解困頓情緒。

2.少吃辛辣油膩的食物

秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃或不吃辛辣食物,如辣椒、姜、蔥、等。最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。可適當多吃酸味果蔬及滋陰潤肺的食物,如梨、龍眼、蘿蔔、銀耳等。白露以後西瓜、冷飲等不能再隨意吃了。

3.多吃鹼性食物

「秋乏」與體液偏酸有關,多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。

4.適當加強體育鍛煉

秋季,是開展各種運動的大好時機,每個人都可以根據自己的情況選擇鍛煉項目。要注意的是不宜進行高強度的劇烈運動,鍛煉時應以微汗為適,切忌大汗淋漓。對於經常待在室內的辦公一族,可利用辦公間隙到室外散散步,呼吸新鮮空氣,有助於使大腦更加清醒。

5.不要吃得過飽

預防秋乏,還要注意平時不宜吃得過飽,因大量進食後,胃腸需要增加血液供給,大量的血液流向消化道,大腦的供血就會相應減少,一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。

6.多補充水分

秋季氣候乾燥,人體水分流失過快,所以也應該多補充水分,比如多喝些綠茶,也可以提神養氣。

7.多曬太陽

秋季的陽光照射不再像夏日那樣強烈,人體的褪黑色素分泌增多,會抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,心情容易低落。適當的多曬太陽,可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情開闊,更有精神。

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