大家好,給大家介紹一下,這是我的腹肌鹿晗
鹿晗:這是我的女朋友關曉彤。
關曉彤:?
鹿哥這一公布!估計今天要有很多人要失戀了!!
前!方!極!度!高!能!請!配!合!補!血!產!品!觀!看!
鹿哥裸上身健身的小視頻、微博鏈接、gif圖刷爆了各大社交平台。看看這結實的身體線條還有性感到爆炸的腹肌、胸肌、肱二頭肌!嘉姐都差不多要昏古起了,就更不用說各位迷妹,估計已經倒地不起了吧。
一彈不夠,還有第二彈!訓練腹部核心力量的鹿哥依舊讓各位血槽為零了。白白的皮膚再配上明顯的鯊魚線,老天爺對鹿哥也太好了吧!!皮相完美+身材完美=一切完美。
然而,提到鍛煉腹肌的動作,小夥伴們首先想到的估計就是仰卧起坐或者卷腹!
根據相關實驗表示:卷腹對於核心部位肌肉的刺激效果並沒有那麼強烈。
今天小編給大家帶來一套動作,
可以輔助卷腹進行訓練,更好鍛鍊出你的八塊腹肌!
動作一 原地高抬腿:
雙腳與胯同寬,背部挺直,盡量讓下部腹肌發力,雙臂擺動。應該注意的是抬腿跑的時候要原地不動,讓膝蓋儘可能地抬高,越接近胸部越好(但是背部一定不要彎曲)。
動作二 屈膝跳:
雙腳與胯部同寬,背部挺直,身體可以稍微前傾,略微屈膝,手肘呈90度。瞬間發力跳起,讓膝蓋接近胸口,雙手輕拍膝蓋。腳尖著地輕輕落下。
動作三 平板支撐走:
先做一個標準的肘支撐平板支撐,接下來右臂抬起伸直,左右交換進行。頂峰時身體變成高位平板支撐的姿勢,整個後背要保持平直。
動作四 平板支撐開合跳:
同樣以標準平板支撐動作開始,雙腳向外開合跳,幅度應該寬於胯部,腳尖輕輕觸地,手臂伸直,盡量保持臀部以上穩定。
動作五 鳥犬式平板支撐:
高位平板支撐的動作開始,同時將右手與左腳抬離地面,核心部位發力以保持身體平衡,左右交替進行。
動作六 側抬腿俯卧撐:
高位平板支撐的動作開始,側抬右腿讓輕輕觸碰右手肘,大腿內側應要與地面平行,抬腿的同時雙臂進行普通俯卧撐的動作。
一整套做下來你覺得很吃力,也可以單獨組合訓練,從上面的六個動作中挑選3個,按下圖的計划進行,每個動作60秒,組間休息20秒,循環3~4組。
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