關於節後如何快速恢復的清單

1.如果長假期間睡眠少，最後一天盡量補足睡眠。睡眠不足人會變傻變笨，先讓自己恢復清醒。

2.節假日暴飲暴食，甚至是一個場子 一個場子的趕，很容易讓胃撐著。在節後，飲食盡量清單，少鹽少油少糖少辣。少鹽少油就不多說，糖（碳水）吃多會讓自己進入不想做事的狀態，辣會促進多吃。多一些蔬菜和適量水果，也可以多飲一些茶水和柃檬水，讓胃得到舒緩。

3.三餐盡量是7分飽就好，也是讓胃得到休息。節後一周的周一和周四，可以嘗試輕斷食，每天攝入總量控制在500-800千卡，人更容易進入工作的狀態。

4.長假期間可能是晚睡晚起，甚至熬夜打麻將或玩通宵，破壞了生物鐘和睡眠節律。身體恢復需要一段時間調整。晚飯只吃7分飽，下午5點之後盡量不喝茶和咖啡，每晚可以嘗試用溫熱水泡腳，睡前再來一杯熱牛奶，放上一段靜心音樂或者看幾頁書等，凡是能讓興奮的大腦靜下來的方法都可以用。

5.睡前半個小時，關閉手機或者不再看手機。有屏幕的其他電子設備也盡量不看。越看往往越興奮。讓眼睛和大腦都沉靜下來。

6.關於運動。長假幾天長胖，一些小夥伴會想著儘快通過運動的方式把它減下去，會把運動量加大，但這往往容易導致受傷，或者使自己進入更疲倦。長假幾天不運動，身體也需要循序漸進。建議運動以散步、慢跑、騎車等中低強度的運動為主，讓身體有一個逐步恢復和適應的過程。

7.工作時，請先列個事項清單，讓自己知道需要完成的事情，先從整體把握，再一個個事項攻克。工作時建議把手機調成靜音或者把微信調成靜音模式。過多的手機（微信）信息會干擾讓你分心，消耗你的時間。

8.不要急著回復郵件，先對郵件進行分類，看看哪些需要及時處理，哪些是不著急回復，哪些是不需要回復的。分類後再處理。建議隔一段時間看一次郵件，不要被郵件給淹沒了。

9.工作45-60分鐘，請站起來休息一下，喝杯水，活動一下身體，同時讓眼睛也得到休息。

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