上班瘦個30斤！這些見效快的減肥法，蔣欣范冰冰也在用
廢話不說，直入主題：如何在胡吃海塞的小長假結束之後快速瘦身，恢復一個職場女漢子的精氣神！
科學方法是，從飲食和運動兩方面入手！首先是飲食：多吃蔬果少吃肉，控制熱量才有效。
這是愛醬從蔣欣那裡學來的瘦身術，據說為了扮演《歡樂頌2》樊勝美，她有目共睹的瘦了30斤。
在蔣欣的食物清單中，幾乎沒有肉的身影。她說：「肉類中多含有脂肪，所以我盡量不去碰。我的蛋白質都是從豆類、雞蛋等食物中攝取的，這樣能控制熱量來源。」
其次，水果和蔬菜是蔣欣每天的主角大餐。她尤其愛吃帶顏色的水果，像葡萄、藍莓、火龍果，因為帶顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，不僅能幫助減肥，還能保持肌膚活力。
總之，不是蔬果，就是蔬果汁，對於一切高熱量食物 say no，特別是晚上！
除此之外，蔣欣還堅持佛家提倡的「過午不食」，早飯、午飯正常吃，過了1點後就不再進主食，餓了就吃水果或和果汁。
當然了，如果堅持不住，那就「不非時食」，就是一日三餐在八個小時內搞定，直白些就是控制飲食時間。比如你早上八點吃飯，下午四點以後就不能吃了。
這個方法，日本某個綜藝節目就真人測試過，效果是極其明顯的，就是這八個小時內，你吃任何食物都可以，都會瘦，很靠譜！
這個方法的原理其實就是合理控制飲食時間，改變了體內能量的使用方法，所以能有效減少內臟脂肪。因此腰腹部較胖或體重基數大的女生超適合此法。
但愛醬還是要建議控制熱量攝入。
讓我們划下飲食重點：
過午不食
多吃蔬果少吃肉，控制熱量才有效
下面是運動篇，也許你手機早已下了 Keep、Fit等健身瘦身APP，很好，繼續堅持！
除了這些局部瘦身方法，今天愛醬還要安利蔣欣的全身運動大法：游泳+瑜伽。
為什麼是游泳和瑜伽？因為一個熱量消耗排行榜NO1.，一個全身塑形，提升氣質。
先來說游泳，同樣60分鐘運動，游泳能消耗1000大卡以上，是其他運動不能比的。像之前提到的瘦身軟體，大部分針對的都是局部的，而游泳是鍛煉全身的肌肉。
難怪不僅蔣欣愛，連「前微胖女神」范冰冰都靠游泳來減肥。
接下來說瑜伽，瑜伽能加速新陳代謝，去除體內垃圾毒素，對身體修復及塑形有很大幫助。
除了游泳，蔣欣最常做的就是瑜伽了，她在新劇《盲約》中還大秀了一把瑜珈術。
不僅蔣欣，孫儷也是瑜伽愛好者，現在已是兩個孩子的媽媽了，身材卻如妙齡少女一般。
來，總結划下運動篇重點：
游泳+瑜伽
最後愛醬要說：減肥要有正確的「瘦身觀」，斷食是絕對！絕對！不可取的！只要堅持以上方法，你一定可以快速又健康的瘦瘦瘦！
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