猝死最喜歡找男人，「護心秘笈」早知道！

30歲的人，60歲的心臟，說得一點兒也不誇張。當前，威脅中年男人健康的殺手不是癌症，而是心臟病。據臨床統計，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7~10倍。心臟罷工，哪怕只有幾分鐘，就足以讓人出生入死。

揭秘男人更易「傷心」的隱情

男性在社會競爭中，承受的壓力更大；不少男性飲食上還特別偏愛動物脂肪類食物，並有吸煙或酗酒的不良習慣，這一切都會使心臟功能遭到危害。

他們越來越肥胖：肥胖，尤其是腹部肥胖，是發生心臟病最危險的因素。在中國，女性腰圍大於80厘米、男性腰圍大於90厘米，就有患心臟病的危險。想要有健康的心臟，必須有健康的體形。

他們越來越宅：長期運動過少削弱了心肌的收縮能力，負責為心肌細胞提供營養的毛細血管也發生了變化，血管內徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發心臟病。

他們吃得越來越油膩：高脂肪攝入可升高膽固醇水平，而過高的膽固醇會在動脈血管壁上形成斑塊，容易引起心絞痛；高鹽攝入會導致高血壓，高糖攝入會導致肥胖，這些也是引發心臟病的危險因素。

他們患代謝綜合征多了：高血脂、高血壓、高血糖以及肥胖，被專家們稱為代謝綜合征，患上這些疾病的人越來越常見，而且呈現年輕化。它們不僅相互關聯，而且會增加患心臟病的概率。

他們經常遭遇堵車：許多男人說自己一遇著堵車就心情暴躁，回家後還煩悶得吃不下飯，有時血壓也高了。確實，上班時勞累辛苦，路上開車又精神緊張，很容易引起高血壓、心臟病。

他們有些甚至寵愛煙草：吸煙者仍很普遍，據統計，我國男性吸煙率在60%—70%以上。而丹麥科學家進行的一項大規模調查表明：女性每天只吸3支煙、男性每天吸6支煙，就可能使患心臟病的危險增加一倍。

男人愛『心」8個有效行動

同是心臟病，一旦發病，年輕人比老年人更危險。為了男人的健康，我們不僅需要了解他的「心」情，更需要從愛護心臟開始，讓他永遠「心不老」。

NO1. 適當親近紅酒

上世紀80年代末期就有研究者提出，少量喝酒，尤其是喝低度酒，對心臟有保護作用。美國心臟病協會甚至推薦冠心病病人哪怕患有心肌梗死的，也可喝點低度酒，酒量以1天不超過50克為宜。 正所謂：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，壽命長。

NO2.男人減肥也瘋狂

肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是「蘋果形」身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要減肥3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。男性減肥最好通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到目的。除了少吃脂肪的食物外，可多做有氧運動，如慢跑、快走、跳繩、游泳、健身操、爬樓梯、登山等，身體鍛煉每周不少於3次，每次累計不少於30分鐘。

NO3.常做一做手指操

大概因為手指的許多穴位都與心臟相關聯吧，手指操對心臟保健有益處，而且方便易學，隨時隨地可以練習。手指操的具體方法如下：兩手同時打開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲，每彎曲一手指時，其餘四指自然伸直，這樣依次彎曲、伸直、循環往複。

NO4.愛心食譜上餐桌

在飲食上應減少高熱量的油膩食物，多吃粗纖維的蔬菜，營養專家建議，每天要吃5種以上的蔬菜和水果；要少吃高鹽、高糖、高膽固醇的食物；巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質，能保護心臟，不妨每天吃上一塊；洋蔥、大蒜、蘆筍、胡蘿蔔和茄子等對心臟都很有好處，餐桌上要多多出現。另外，美國心臟病協會因此特別建議，有心臟病者每周至少應吃2次魚，或每天能吃魚油丸，以確保心臟健康。

NO5.別讓心臟敗了性

性猝死常常發生在婚外性生活中，一般夫妻也可以發生，尤其常常發生在看來健康的人身上，特別是有心臟病的人身上。可以肯定，性猝死與情緒激動、精神緊張和飲酒等因素有關，尤其是高度的性興奮和高頻率的性生活，都對心臟的影響很大。專家指出，性生活前不要飲用導致興奮的酒、咖啡等飲料，也不要大量吸煙，維持身體平穩。性生活以後一定要躺下來充分休息，不要立即起床活動。

NO6.不忘定期獻血

男人年過40歲，由於體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處於較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86％。

NO7.多與愛人牽手

不幸的婚姻對心臟有很大的損害，為了保持美滿的婚姻，不妨多與愛人多話聊和牽手。話聊不光是用嘴說話，實際上是在用「心」交流，用「情」感應，用「理」溝通。話聊要無所不談，天下大事、生活趣聞、風花雪月，信手拈來，幽默風趣，話聊在家庭健康中佔70%的作用。牽手也是必需的，和相愛的人親近時，肌膚相親，心靈感應，雙方體內放出「快樂激素」——內啡肽，能使人心神寧靜，情緒愉快，痛覺下降，更重要的是能提高全身免疫力，有助於心臟的保健作用。

NO8.每年做次心臟檢查

由於年輕人突發心臟病往往沒有明顯先兆，一旦發病，身上往往沒有急救藥物，若身邊人再沒有急救常識，危險就極易發生。專家建議，除了改變生活方式，30～40歲的人每年進行一次健康體

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