減肥這樣減，變化的絕不止是體型！
1.運動和控制飲食是減肥的好辦法。但長期節食，或者長期做超負荷高強度的運動，卻不是減肥的好方法，不但受罪，還會導致減肥失敗，影響身體健康。
2. 科學飲食，合理運動，把身體的模式從「吸收-存儲」變成「吸收-消耗」，每天吃進去多少，就用運動把它消耗掉，就能實現減肥、保持好身材的目的。
3. 油脂，包括脂肪，熱量非常高。很多人覺得脂肪是我們變胖的元兇，其實不然，碳水化合物才是。因為，一個人很難吃進去大量脂肪，卻很容易過量攝入碳水化合物。
4. 可能很多人覺得我吃得碳水化合物不算多啊，我每天主食就吃那麼一點，怎麼會超標呢？其實，我們生活中有很多食物的陷阱，碳水化合物，絕不僅是米飯、饅頭、麵條玉米，這些常見主食，其他比如土豆、紅薯，還有奶茶之類的加工食品，都含有大量的碳水化合物。
5. 所以，即使你每天不吃所謂的「主食」，也不意味著你真的沒有攝入碳水化合物。想要減肥，應當特別注意碳水化合物的攝入量。
6. 少吃碳水化合物，而不是不吃，這不意味著節食。更多的能量，可以通過增加肉蛋奶的比例來補充。充足的蛋白質攝入，對減肥更有好處。
7. 把水果當正餐吃，並不能減肥。很多人覺得水果都是『水』，吃了也不會發胖。其實不然，水果中的糖分含量一般都在10%左右，有的甚至更多。這裡的糖，要比米飯饅頭裡的澱粉，更容易被人體吸收，轉化為脂肪，所以，水果吃多了，一樣會胖。即使是作為主食的替代品，每天也不宜超過400克水果。
8. 還有一種東西看起來好像和水果差不多，很多人都愛，那就是果汁。其實，果汁遠遠要比水果更容易發胖。果汁裡面少了很多粗纖維，讓糖分變得更容易吸收，不僅如此，喝果汁還容易讓人覺得餓，吃得更多。
9. 脂肪對身體有害嗎？飽和脂肪對身體有害。但是，適當攝入不飽和脂肪，對身體有益，比如橄欖油、堅果等，都是優質的脂肪。
10. 輕斷食最近似乎很流行，就是每周有一天輕斷食，只吃早上一餐飽的，中午和晚上只喝一些咖啡，牛奶，吃一些水果，保持半飢餓狀態。這種方法，對於身體本身沒有問題的人來說，可以嘗試。
11. 只想減肥的話，並不需要大量高強度的運動。隔天一次跑步，半個小時以上，間隔日做一些簡單的健身，比如俯卧撐，深蹲等等，養成運動習慣，就足夠了。
12. 減肥的人一定要避免喝酒，尤其是啤酒。習慣了喝酒的人，戒酒可以用黑咖啡或者茶水替代。
13. 睡眠不足會讓人發胖，很多人肯定都深有體會。這不僅會讓激素紊亂，而且一整天沒有什麼精神，無力去運動。想要有好的睡眠質量，建議睡前一個小時內不要吃東西，也不要運動。
14. 真正做到了上面所說的這些，那你收穫的不僅僅是一個好身材，還會收穫一個更好的人生。
減肥，減掉的不僅僅是脂肪，更重要的是，減掉不健康的生活習慣，讓自己變成一個更好的人。
文章來源於愛跑之家微信公眾號
