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當心這些習慣傷你腎


腎臟,每個人都知道它與健康息息相關,目前我國10%的成年人都患有不同程度的慢性腎臟病,但公眾對其的知曉率卻不足20%,80%的人都有傷腎的惡習。您可能不知道,一個不經意的習慣就會成為腎臟的殺手。以下這些你需要了解一下。


8種傷腎生活習慣要改
1.頓頓都吃肉
美國食品協會曾經建議,人體每天每千克體重的蛋白質攝取量為0.8g,可以避免腎臟受到傷害。這樣算算,一個體重為50kg的人,每天只能攝入40g蛋白質,一天不能吃多餘300g的肉。
而很多男士,尤其是中年男士一頓飯沒有肉,都不覺得自己吃了飯。專家表示堅持低脂、低鹽飲食,避免大魚大肉的高蛋白飲食,預防血尿酸異常,保證腎臟安全。
最好的選擇就是素食,素食容易消化更加保護腎臟!
豆製品的蛋白質比肉製品更加豐富,而且容易人體吸收消耗!
中醫里本身豆類都是有益腎臟的!
2.常喝碳酸飲料


研究人員對9000名成年人進行調查發現,正常體重的女性每天喝兩罐以上的碳酸飲料,很容易產生早期腎病跡象,其患病幾率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱,碳酸飲料中的高果糖漿,很可能是致病原因。另外,還有人認為碳酸飲料中的磷是問題所在。



大部分的男士和小孩都不愛喝平淡無味的白開水,反而對汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是,這些飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高,就是傷腎的重要因素之一。
3.不喝水、少喝水、猛喝水
腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的任務是負責調解人體內水分和電解質的平衡,將代謝生理活動所產生的廢物,都排於尿中,但在其進行這些功能的時候,需要足夠的水分來進行輔助。
 患上腎結石的滋味很不好受,反覆發作的疼痛疼得你痛不欲生,而最簡單的預防措施:那就是適當喝水。如果以補充水分為目的,那麼選擇的基本原則很簡單:盡量做到少糖、少鹽、少動物蛋白、少脂肪飲食。
人不但要保證每天所需水量,而且要盡量喝未經污染、有益健康的水。污染的水只會增加腎臟負擔,健康的水才能有益健康,才能幫腎臟排毒解毒,預防疾病。真正的天然礦泉水,是從地層深處自然湧出的或經人工開採的未受污染的地下水。在地層深部循環形成,水中包含二十多種對人體有益的微量元素,對人體的新陳代謝有重要意義。

太純凈的礦泉水也不是最好的選擇,水太純了會將你身體有益的礦物質全部待會體外,你的身體無形受到損害
4.鹽,加重腎負擔的元兇
我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入地太多,腎臟的負擔就會被迫加重,再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出,會進一步加重腎臟的負擔,從而導致了腎臟功能的減退。
其實,我們平時喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物,如:豆腐乳、榨菜、話梅、麵條、餅乾、麵包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的「高隱形鹽」食物。專家建議烹制菜肴時放點醋等調味品,因為酸味可以強化鹹味,幫助舌頭適應少鹽食物。



5.速食麵當正餐
速食麵吃起來有味、做起來方便,經常用它來替代正餐,很多人一段時間不吃就想得慌。其實,速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質食物。因鹽分含量高增加了腎負荷,長期使用會導致腎臟功能倒退。而且,長期吃速食麵,易使動脈受損且令血管變得狹窄,直接導致患高血壓風險倍增。



6.夏日拍檔:海鮮配啤酒
夏日炎炎,很多人最喜歡海鮮配啤酒,這種方式曾被腎內科醫生稱為「最傷腎的吃法」。
大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,加重腎臟排泄負擔,造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血症,這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病,引發腎臟疾病。


7.愛秀小蠻腰,愛喝冷飲料
 很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰,一點不注意腰部保暖,很容易讓腎臟受涼。同樣,愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環,循環不好,就容易膨脹,一些血管就容易破裂,從而尿中有血。



8.長時間憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作,能引發慢性感染,不易治癒。


用行動來證明,你有多愛腎
1.發現腎臟求救信號
當腎臟損傷時,人體會發出一些「求救信號」,提示需要及時就診。比如慢性腎臟病患者可能出現腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振、皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀,再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。
2.堅持健康食譜
多項研究發現,堅持」健康食譜「對很多健康問題都有一定正向作用,而不健康的飲食習慣與腎臟病風險相關。健康食譜的宗旨就是鼓勵人們攝入更多的糧食、蔬菜、豆類以及不飽和脂肪,並適當減少肉、魚、雞蛋、牛奶、加工食品以及糖的攝入。



3.保護腎臟,從娃娃抓起
據資料顯示,目前我國住院兒童發生腎衰竭的發病率為千分之二,占兒童腎臟疾病住院的2.04%。
腎內科醫生告訴記者,兒童腎臟疾病後天多是因為急性腎炎和腎病綜合徵引起的,早期腎病癥狀較為隱匿,家長們容易忽略,但可以細心觀察及早預防避免患病。一般而言大家早上眼皮浮腫最明顯,過2-3小時都會消腫,但有腎病患者上眼皮會24小時浮腫,而且會伴有咳嗽。如家長發現孩子眼皮浮腫不退,最好及時去醫院進行尿篩查,98%的腎臟病通過普通檢驗尿常規便可得知。


4.素食更加保護腎臟
不管是儒釋道任何一家都提倡素食,為什麼?因為素食能夠減少對五臟六腑的壓力。是人類最適合的!兩千多年前老祖宗就提出:食谷者智慧而巧,食肉者勇猛而悍!勸說我們後人要以素食為主!

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