10.7體式精講丨反轉頭碰膝式
健身
10-08
反轉頭碰膝式的練習步驟:
坐立在墊面上,雙腿併攏,脊柱向上立直成手杖式,屈右膝,右腳腳後跟靠近會陰處,左腿向外打開適當的距離,雙手側平舉,身體向左腿的方向微微扭轉,吸氣,延展脊柱,呼氣,側屈,左手抓住左腳(或放在右大腿上),右手向上大臂靠近耳朵,如果可以的話,右手同時也抓住左腳,轉頭向上,眼睛透過大臂內側看向上方,轉胸腔朝上。
反轉頭碰膝式的正誤對比圖
反轉頭碰膝式的解剖體點陣圖
脊柱側彎,肩胛骨外展,肩關節外展,伸直腿髖關節屈曲,膝關節伸直,屈膝腿髖關節屈曲,膝關節屈曲。
反轉頭碰膝式的輔助練習方法
(
1)藉助瑜伽伸展帶輔助練習
(
2)藉助瑜伽磚輔助練習
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※11個瑜伽拉伸緩解身體疼痛,對症下藥!
※10.5練瑜伽的女人,都是不願墮落的天使!
※睡前練習這套瑜伽,放鬆減壓還瘦身!
※10.4練瑜伽到底能否開空調?終於知道為什麼了!
TAG:懶人瑜伽 |