努力減肥的你，這幾種水果可不能碰？不然的話就？
水果含有豐富的維生素
一直是健康食品的首選
以至於在減肥界颳起了陣陣妖風
早餐哥哥之前就聽過什麼香蕉減肥法
每天除了香蕉什麼都不吃
從而達到減肥的效果
營養是否均衡咱們就先不提
雖然香蕉有潤腸通便的作用
但是它可是高糖分水果
吃香蕉減肥就是肥上加肥
鑒於各位美眉可能被各種奇葩減肥法所坑
身為減肥小達人的小編
今天就和一直努力變瘦的兄弟姐妹們
掃一掃關於減肥水果的大雷區
首選請各位謹記以下排序
含糖量4-7%——西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷
含糖量8-10%——鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿
含糖量9-13%——蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香果
含糖量14-19%——柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁
含糖量20-25%——鮮棗、海棠、紅果
小棉襖早餐哥哥還特意附上更精確的表格
其中值得注意的是食物GI值
我們都知道肥胖會帶來諸多併發症
高血糖問題就是最常見之一
表格中的食物GI值是指
當我們將食物吃進體內後
對比吃葡萄糖使血糖升高的比例
數值越高其升血糖的能力越強
有血糖問題的朋友可要好好注意咯
| 品種 | 食物GI | 含糖量 | 品種 | 食物GI | 含糖量 |
| 蘋果 | 36 | 13.5 | 獼猴桃 | 52 | 11.9 |
| 梨 | 36 | 13.3 | 柑 | 43 | 11.9 |
| 桃 | 28 | 12.2 | 柚 | 25 | 9.5 |
| 香瓜 | 36 | 6.2 | 菠蘿 | 66 | 10.8 |
| 橙子 | 40 | 11.1 | 芒果 | 55 | 8.3 |
| 杏干 | 31 | 9.1 | 西瓜 | 72 | 5.8 |
| 李子 | 24 | 8.7 | 芭蕉 | 53 | 28.9 |
| 櫻桃 | 22 | 10.2 | 香蕉 | 52 | 22 |
| 葡萄 | 43 | 10.3 | 香蕉（生） | 30 | 23 |
| 葡萄乾 | 64 | 83.4 | 大棗 | 103 | 81.1 |
| 石榴 | 40 | 18.7 | |||
| 草莓 | 40 | 7.1 | |||
| 哈密瓜 | 70 | 7.9 | |||
| 荔枝 | 68 | 16.6 |
註：含糖量為每100克水果的所含糖分。
看到這些科學數據是不是有點驚訝
比如西瓜的含糖量竟然是橙子的一半
其實水果的含糖量並不能取決其甜度
比如我們最常吃的白米飯一點也不甜
但是米飯的含糖量高達75%
這也是為什麼健身達人基本告別粳米
採用粗糧代替主食
對於努力減肥的我們來說，減掉的每一克體重都值得被重視！因此早餐哥哥特意收集了幾個日常選用水果的注意事項，以防我們越吃越肥。
1熟記以上的高糖分的水果
如香蕉，柿子，棗子，榴槤等，在減肥期間盡量少吃或者不吃，與此同時應該用低糖分水果，如西瓜，草莓，枇杷等代替。
2食用的水果品種應該多樣
由於每種水果所含的營養成分不同，所以在選擇水果的過程中應注意品種搭配，建議將中糖或者低糖的水果混搭著吃，已達到均衡營養的目的。
3每頓正餐前吃些水果可加速減肥
因為與正餐食物相比水果的能量較少，它們還能在胃裡提前佔位，減少正餐的攝取量，從而達到加速減肥的效果。
4晚餐可用中低糖水果搭配酸奶和堅果代替
酸奶可提供優質的乳蛋白和益生菌，堅果則富含脂肪酸和礦物質，這些都是水果所缺少的人體必需營養成分，低熱量，高營養特別適合做減肥者的晚餐食譜。
俗話說金九銀十
秋天是豐收的季節
有很多營養豐富的水果也即將上市
早餐哥哥提醒各位寶寶們
在挑選當季水果的時候
首要任務就是辨別含糖量
要不然明年六月
又要抱著體重空悲切啦
