運動控糖，要遠離這4個誤區！很多糖友還在錯

除了藥物治療和飲食治療外，運動治療也是糖友們控制血糖的一個重要途徑，科學合理的運動能助於血糖穩定，反之，沒有把握好運動時間和運動強度而造成運動不當，非但沒有起到控制血糖的作用，還會傷害糖友身體。

糖友運動要注意這三點：

1、忌空腹運動。運動都會消耗身體能量，空腹運動容易引發低血糖，嚴重者還會引起低血糖昏迷，這對控制血糖是非常不利的。

2、運動後及時補充能量。糖友們一般每運動半小時就應該補充能量，可以吃點麵包或餅乾，能保證10至15g的糖類即可，如果運動過程中感覺血糖過低，也可以停下，馬上進食。

3、年紀在35歲以上，並且有超過10年的糖尿病患病史，或患有心臟病、血壓高、呼吸系統疾病等病的糖友，運動前需要徵求醫生的意見，不可隨意運動。

這類糖友可以選擇步行、慢跑、打太極拳等運動，出出汗就行，不宜大幅度或劇烈運動。運動時保持心率，心率（次/分鐘）=170-年齡，如50歲的人，心率保持在每分鐘120次為佳。

另外，有些糖友對運動治療存在一定的錯誤認識，這些錯誤的想法輕則導致運動治療沒有太大效果，重則危及生命安全，所以，糖友在運動治療時千萬要警惕。

糖友常見的幾個運動誤區：

誤區一：吃了葯就沒必要再運動了

控制血糖是件長久的事，即使有了藥物治療，也不代表一勞永逸，恰當的運動能幫助降糖葯更好的發揮作用。並且運動能消耗熱量、減輕體重，本身就是降低血糖的一個好途徑，餐後運動尤其利於降血糖。

誤區二：所有的運動都對降血糖有好處

這種想法過於盲目，是錯誤的。運動治療是起協助作用的，不應該把治療的希望全寄托在運動治療上，必須是有針對性的運動才能發揮最大的作用，最好和醫生商量，在醫生的指導下開展運動治療。而有些病情嚴重的患者，盲目運動可能會喪命，切記。

誤區三：累不是借口

如果不是伴隨嚴重併發症，一般的糖友有需要必要的運動量，正常情況下，如果總感覺疲憊，恰恰說明血糖可能控制不好，更需要加強運動，不要給自己找借口。只有血糖控制良好，身體狀況也會好，疲憊自然會減輕。

誤區四：運動得越早越好

早起鍛煉是沒錯，但也不是說越早越好，鍛煉都需要符合人體正常的起居休息時間。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導致人體生物節律紊亂，使體內節律性分泌的激素髮生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的運動時間不宜早於清晨6點，不用過分追求早鍛煉。

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