經常進行平板支撐腹肌會發生什麼變化，你每次能堅持多長時間

健身 10-08

平板支撐這個動作大家應該都有一定的了解，很多人都做過這個動作，這個動作主要是鍛煉人體的核心肌肉群，這個動作看起來沒有什麼難度，但是剛開始做的時候如果自身的核心肌肉不夠強大，很少有人能夠堅持下30秒。

平板支撐這個動作能夠塑造人的體型，屬於一個消耗動作，雖然動作看起來簡單單一，但是可不要小看這個動作，這個動作能夠讓全身的肌肉圈參與到其中，是鍛煉核心肌肉的最佳動作之一，並且能夠消耗大量的熱量，對於減脂也是一個不錯的動作，前提是你能夠堅持下來。

剛開始練習的時候，可能堅持不了太長的時間，堅持十幾秒腹部可能就會往下陷，整個動作過程要保證身體呈一條直線，姿勢一定要正確，不然鍛煉效果會大打折扣，剛開始鍛煉堅持不了太長的時間沒有關係，沒有誰一上來就能堅持很長的時間，隨著鍛煉次數的增加，堅持的時間也就回慢慢的增加。

平板支撐這個動作可以說是一個能夠放鬆心情的動作，能夠有效的拉伸身體所有的肌肉群，能夠起到一定的緩解情緒的作用，對於那些平時工作壓力大的人來說，每天晚上下班回家不妨做幾組平板支撐感受一下，對於那些抑鬱症也是有著一定的作用，雖然都說平板支撐能夠鍛煉腹肌，但也完全不能這樣說，平板支撐只是能夠刺激到腹部的腹橫肌，腹橫肌是腹部最難得到刺激的一塊肌肉，像卷腹這種動作就很難能夠刺激到腹橫肌。