健身食譜大全 助你快速練就好身材

不少人只知道控制飲食與健身可以讓自己瘦下來，但是很多人都不知道到底怎樣吃才可以瘦下來。節食雖然見效快，但是卻不健康，也很容易反彈。下面小編將會告訴你如何在不傷害身體的情況之下，依靠健身食譜輕鬆瘦下來。

第一種是早餐吃一到兩個雞蛋以及兩片全麥麵包，再喝一杯牛奶或者是豆漿。午餐則吃粗糧以及一碗米飯，再加上一份水煮蔬菜以及魚肉。晚餐則是一碗米飯加上番茄炒雞蛋以及水煮西藍花。

第二種吃法是早上吃一碗雜糧粥、一杯牛奶以及一枚水煮雞蛋。到了上午十點左右可以吃半個蘋果來充饑。午餐則吃七十克米飯、一百克魚肉、八十克蝦、一百克水煮蔬菜。到了下午三點半可以吃一根香蕉，再喝一杯黑咖啡。晚餐則可以吃沙拉，至於吃什麼沙拉可以按照自己的喜好來選擇。到了晚上九點的時候，可以吃一些熱量比較低的水果。

如果想要輕鬆減脂，大家必須做到以下幾點。

第一點是每天按時吃飯。

第二點是盡量吃一些蛋白質含量比較高，但是脂肪含量比較低的食物，例如魚肉。

第三點是少吃米飯以及麵條，可以用粗糧等熱量較低的食物來代替它們。但是如果你沒有辦法將粗糧當做主食來吃，也不必過於糾結。

第四點是盡量不要吃煎炸油膩的食物，如果可以的話，選擇水煮類的食物會更好。

第五點是堅決杜絕吃零食，特別是飲料、薯片這一類高熱量的零食。

第六點是如果條件允許的話，可以考慮一下少吃多餐，這樣效果會更好。

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