這樣吃，難怪你肥膘堆積！學習瘦人都是怎麼吃的！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

你是怎麼胖起來的，你自己心裡沒點B數嗎？

體重超標，導致肥胖的原因很簡單，你熱量的攝入大於身體消耗，而且缺乏體育鍛煉。那些體育明星一旦退伍，很多都會慢慢變胖，很大的原因是就是食量不變，運動量卻大大減少了。

生活就是把殺豬刀，磨了你的銳氣，見證你的肥膘！

一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天需要吃下肚的熱量為：

男性 2250 千卡；

女性 1800 千卡。

不想繼續發胖，你要掌握正確的吃法！

無論增肌還是減脂，你需要把碳水化合物的攝入量設定在一天總熱量攝入的50%。

吃一些含大量纖維的碳水化合物，可以選擇粗糧，比如黑米飯、糙米飯、全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。

三餐飲食標準：

早餐要吃好，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要齊，你可以選擇吃粗糧粥和雞蛋。

中午要吃飽，葷少素多，主食粗細搭配，最好能補充一些優質蛋白，比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦之類，保證每天的食物多樣化。

晚餐不宜油膩，什麼牛排、紅燒肉，最好少吃。可以素食為主，多吃一些菌菇、豆製品、薯類等，延長飽腹感，不容易餓。蔬菜也不可少。

清淡的烹飪方法，會讓你每天的攝入熱量大大降低。

減肥不需要讓你餓肚子，只需要你健康飲食，下少飯館，拒絕各種加工食品跟碳水飲料，你的卡路里攝入自然下降了，久而久之身體代謝正常了，慢慢就瘦下來了！

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