教你幾種集中注意力的方法，讓你的訓練效果事半功倍

想要訓練某部分肌肉，不僅僅需要考慮到自身的力量強弱和負重訓練重量的大小，還有一個必不可少的方面需要去注意，那就是集中注意力。可能你經常會在各種指導性的健身文章里看見做某一項運動時訓練方式的開頭或者特別批註里說「把注意力集中在xxx肌肉群…」，還會在健身房聽見健身教練說：「注意去感受xxx肌肉群的發力…」。為什麼在做力量訓練的同時還要集中注意力呢？因為肌肉受神經支配著，在你注重某一部分的肌肉訓練時將注意力集中在這部分肌肉群上，可以讓你能夠承受更大重量的負重，還可以更加安全，不會因為走神而造成姿勢的錯誤。並且還能加強特定肌肉群的刺激，增進體內分泌的生長激素。

這種力量訓練時在肌肉群方面發力的注意力分為內部注意力和外部注意力。

注意力可以控制我們在肌肉上的發力情況，但是我們平常常用的注意力是用在某一需要訓練的特定肌肉群上，就像剛剛說的將注意力放在肌肉群的發力上，這叫內部注意力。

但什麼是 外部注意力呢？比如我們在做一個負重深蹲的動作，這時不去把注意力集中在肌肉群上，而是去暗示自己「用身體發力使其遠離地面」，這時候我們的身體就是整體，將注意力放在將重物舉起並使身體遠離地面。這個就叫調動外部注意力。

具體來說，內部注意力就是強調和注重自身在訓練動作中的運動狀態及肌肉群；外部注意力就是在做某些運動動作時把注意力集中在所處的環境中。

如果我們在運動中注重調用外部注意力，可以更好的提高力量，速度和爆發力，訓練動作也會相對來說更加標準和正確。有研究顯示外部注意力的調動比內部注意力能更好的提升運動的表現力。而調用內部注意力的好處則是在最大程度上激活我們主要訓練目標的肌肉群，因為在你把注意力集中在某塊肌肉上會增加其的參與度，帶來更大程度的刺激。

兩大注意力應該怎樣去更好的加以運用呢？我們在針對不同種類和不同程度的訓練時，需要用到的集中注意力的方法也不同。但是不能只用針對一種注意力的表現形式去作用到訓練上。在使用具體的器械運動訓練目標肌肉時，我們可以把70%的注意力放在內部注意力方面，用肌肉感受力量。而在需要爆發力和速度這樣運動表現相關的訓練項目時，則可以把重心放在集中外部注意力上。這樣就做到了每種訓練方式的效果積極性最大化，在運動之前在注意調節外部環境和肢體協調準確度之後再用內部注意力發展具體肌肉群。做到訓練方式正確以及肌肉發力訓練最大化，才能雙管齊下，離實現的目標大步推進。

在健身過程中需要根據具體的各種運動方式來制定使用哪種注意力，集中在哪塊目標肌肉上，最大程度的讓訓練結果更加突出，令人滿意，所以在做力量訓練時就不要一直帶著耳機聽歌或者與他人聊天來分散注意力啦！

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