註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

增肌、減脂是健身圈裡熱度永遠不減的話題。

減脂後才能增肌，增肌比減脂更高追求，而增肌的女生也被看做「珍寶」。

增肌的好處是——每1公斤肌肉會讓你消耗75-110卡路里。

由於男女性激素的原因，女性增肌的難度可能是男性的 10 倍以上。

人在30歲以後肌肉會開始流失，基礎代謝率也會下降，多餘的熱量會以脂肪的方式儲存下來，再瘦的女性也會慢慢長胖，擁有煩人的游泳圈、拜拜肉等。

女性適當增肌，可以提高身體代謝率，達到塑形、減肥的效果，適當的肌肉讓女性線條曲線更加凹凸有致，同時還能延緩衰老、性感有型。

女人要減脂，也要增肌！

女性增加肌肉階段的飲食一般的比例是： 55% 碳水化合物+25% 蛋白質+20% 脂肪

女性增肌也要以複合動作為主，可以選擇杠鈴，啞鈴，壺鈴，TRX等工具，旨在打造一個肌肉線條更好看的自己。

女性增肌的力量練習的原則是「中低強度、多組多次數」，當感受到肌肉發力微酸，就能可以達到鍛煉的效果。

訓練時動作要準確，循序漸進的增加負重，不要想著快速增肌，健身沒有捷徑，你需要掌握合理的速度。每天可以訓練1-2個肌群，輪流鍛煉，讓肌肉充足的休息時間。

力量訓練後，可以加入一些有氧間歇訓練，同時實現降低體脂，改變體型的作用。

女性鍛煉必不可少的5個力量動作，一起練起來吧！

動作1、卧推

動作2、硬拉

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動作3、俯卧撐

做不了俯卧撐的妹子可以先從跪姿俯卧撐做起。

跪姿俯卧撐

動作4、 雙杠臂屈伸

動作5、深蹲

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