關於卧推的深度研究報告

道格·赫本

第一個卧推500磅的人類

雷格·帕克

第一個卧推500磅的健美運動員

現在，能做到這個重量的人

已經越來越多

卧推對於塑造胸肌、三角肌和三頭肌的作用，是毋庸置疑的，比如咱們的老州長：阿諾德·施瓦辛格，他那令人印象深刻的胸部，力量也是不容小覷。

1. 雙手無法在舉到最高的時候靠近（但啞鈴可以），沒法深入訓練到胸肌中縫。

2. 在動作的最低點，杠鈴放到胸部就不能再往下了（啞鈴對握則可以更低）。

啞鈴卧推沒法使用大重量，除非你是8次奧賽冠軍羅尼·庫爾曼，能用200磅一隻的超大啞鈴做10次。

想要彌補這個不足，可以用上斜杠鈴卧推來補充，也正是如此，上斜杠鈴卧推+平板啞鈴卧推幾乎是所有健美運動員的標配。

一項涉及了245個力量舉運動員的研究發現，肩、肘，是最有可能受傷的部位，但據統計：每名運動員每年受傷3次，也就是說，每1000小時訓練，才有可能經歷1次受傷。

下面是一些常見的技術方法

能幫助你更安全地卧推大重量

1.腳底踏實在地面，不要把腳放在凳子上。

2.小腿垂直於地面，膝蓋處於腳的正上方。

3. 收緊背闊肌、擠壓臀大肌，這兩點非常重要，但一般人不知道。

4.把手指的第二關節指向天花板，這就保持了手腕中立。

5.從向至下俯視，你的兩隻手肘應略微呈外八，而不應該「一字排開」。

卧推是最好的上半身訓練，按照上面的建議，你會在收穫良好鍛煉效果的同時，把風險降到最低。

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