維生素D對人體有很多益處，它可以強健骨骼和肌肉、提升心臟功能、降血壓、緩解纖維肌痛和減緩多發性硬化症的進展。維生素D的主要來源是日光照射（紫外線有助於皮下合成維生素D）。你知道怎樣補充維生素D？該如何預防與缺乏維生素D相關的疾病？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹與維生素D缺乏相關的5種疾病。

如果所居住地區冬季的日照時間很短，則可能導致維生素D水平過低。如果體內缺乏維生素D，則可能會面臨出現一些嚴重健康狀況的風險。

缺乏維生素D的常見癥狀有哪些？

維生素D缺乏的常見癥狀包括骨痛、肌肉無力、血壓升高和抑鬱。雖然很多因素會造成這些癥狀，但如果近期沒有改變生活習慣，那麼它們可能是缺乏維生素D的跡象，請諮詢醫生或營養師，他們可以幫助你調整飲食方案或生活習慣來糾正這些問題。

缺乏維生素D有什麼後果？

缺乏維生素D可能會損害患者的精神健康，也會提高患其他疾病或出現其他健康狀況的風險，其中的一些甚至可能會危及生命，如下所述。

（1）維生素D缺乏和痴呆症

痴呆症患者常會出現對日常生活產生不利影響的思維、行為和記憶障礙。最常見的痴呆症是阿爾茲海默症（佔多達80%的痴呆病例）。

2014年8月，《精神病學雜誌》上發表的一篇研究指出，老年人中度和重度維生素D缺乏可能與某些形式的痴呆症（包括阿爾茲海默症）的風險加倍相關。該研究分析了1600多名在研究開始前未患痴呆症的65歲及以上的老年人。研究發現，與維生素D水平正常的老人相比，維生素D水平較低的老年人患痴呆症的風險上升了53%，重度缺乏維生素D的老年人的風險則上升了125%。此外，維生素D水平較低的人群特異性發展為阿爾茲海默症的可能性高達70%，重度缺乏的老人有超過120%的可能性發展為神經退行性疾病。

考慮到痴呆症對患者及其家屬的毀滅性影響，該結果可能會讓人震驚。但研究人員指出，他們的研究是觀察性的，即並不能證明維生素D缺乏和痴呆症之間有直接的因果關係，不過他們認為陽光中的維生素有助於清除大腦中與痴呆症直接相關的斑塊。

不管維生素D缺乏和痴呆症之間的關係如何，請記住並遵循以下可靠的健康建議：健康飲食、定期運動，這兩者都有助於降低痴呆症的風險。

（2）維生素D缺乏和前列腺癌

前列腺癌主要發生在老年（平均年齡66歲）男性中，是男性中最常見的癌症，也是美國男性癌症死亡的第二大原因。

2014年5月，《臨床癌症研究》上發表的一項研究指出，在美國和非洲裔美國男性中，血液中維生素D水平過低與侵襲性前列腺癌相關。研究人員檢測（前列腺活檢）了667名年齡在40-79歲之間男性的維生素D水平，發現維生素D水平過低的美國和非洲裔美國男性的癌症檢測更有可能呈陽性。雖然這些發現也是觀察性的（即不能直接證明兩者之間的因果關係），但獲得足夠的維生素D並注意常見的前列腺癌癥狀，有助於降低患病風險並在早期及時診斷和治療。

（3）維生素D缺乏和嚴重勃起功能障礙（ED）

勃起功能障礙是男性中最常見的性問題。2014年8月，《性醫學雜誌》上發表的143項小型研究發現，與輕度勃起功能障礙（ED）的男性相比，嚴重勃起功能障礙（ED）的男性的維生素D水平明顯更低。研究人員認為，維生素D缺乏可能會阻礙動脈擴張的能力（內皮功能障礙），從而促使發生勃起功能障礙。

2011年7月在《美國心臟病雜誌》上發表的一項研究表明，維生素D缺乏與動脈僵硬（健康人群中）有關，而實現勃起的一個要素就是動脈功能正常，因為動脈負責為陰莖充血以勃起。

勃起功能障礙的常見治療方法包括激素替代治療、心理諮詢和改變生活習慣，如戒煙、限制飲酒和健康飲食。

（4）維生素D缺乏和精神分裂症風險

美國國家精神衛生研究所的數據顯示，精神分裂症（一種嚴重的腦部疾病）影響了約1.1%的美國成年人，其癥狀通常出現在16-30歲之間，包括幻覺、言語不連貫、不合群和難以集中注意力。

2014年10月，《臨床內分泌與代謝雜誌》上發表的研究顯示，與維生素D水平正常的人相比，維生素D缺乏的人被診斷為精神分裂症的可能性是其2倍。該研究中，研究人員回顧了19項觀察性研究的結果，並分析了維生素D缺乏和精神分裂症之間的聯繫。他們指出，雖然需要進行隨機對照試驗才能確定治療低水平維生素D是否有助於預防精神分裂症，但精神分裂症在日照時間較少的地區（高緯度和氣候寒冷地區）更常見，而且已知維生素D會影響心理健康。

精神分裂症雖然無法治癒，但其治療方法包括藥物治療、社會心理治療、認知行為治療、甚至家庭教育和參加支持小組。

（5）維生素D缺乏和心臟病

《循環研究雜誌》與2014年1月發表的綜述指出，許多研究表明維生素D的血液水平過低與心臟病及其相關疾病之間存在聯繫，但研究沒有明確指出提高維生素D水平是否可以降低這些疾病的風險。該綜述中引用的一項研究指出，維生素D水平過低是導致與心臟病（如動脈粥樣硬化）、高血壓、糖尿病和中風有關的健康問題的潛在罪魁禍首。

美國心臟協會指出，降低心臟病風險的方法包括保持健康體重、定期運動，以及多吃瘦肉、堅果、水果和蔬菜。

人體需要多少維生素D，如何攝入？

大多數人每天需要600個國際單位（IU）的維生素D，只要接受幾分鐘的日光照射（讓日光直接照射到皮膚上）就足夠了。但如果長期間待在室外，請務必塗抹防晒霜，因為過多的日光照射可能會提高皮膚癌風險。

一些食物，如強化乳製品、蛋黃、牛肝和多脂魚（如鮭魚和罐頭金槍魚）中含有維生素D2或鈣化醇，直接的日光照射也可以補充維生素D3或膽鈣化醇。美國國立衛生研究院（NIH）指出，日光照射有助於身體更好的吸收鈣（強健骨骼的關鍵營養物質）。

如果因為地理位置或天氣狀況無法獲得正常的日光照射，則可以使用維生素D補充劑，請諮詢醫生或營養師，以明確自己所缺乏的維生素D類型和適當的補充劑量。

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