滴尿、漏尿、尿液不受控制流出，你在為尿失禁煩惱嗎？可以通過凱格爾運動控制尿失禁，你知道該怎麼做嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹凱格爾運動的效果和做法。

1. 凱格爾運動是什麼？

凱格爾運動（Kegel Exercises）是控制尿失禁的最佳自然方法之一。這些簡單的運動可以幫助很多女性和男性（無論年齡和病因）加強支撐膀胱的盆底肌肉力量（當肌肉很弱的時候就很有可能發生尿失禁）。

2. 凱格爾運動適合哪些人？

凱格爾運動適合任何患有尿失禁或漏尿的人。雖然該運動主要用於緩解壓力性尿失禁癥狀，但也有助於治療因膀胱過動症（造成突發的排尿衝動）引起的尿失禁。男性可以通過該運動來控制前列腺手術後可能發生的尿失禁。

3. 凱格爾運動怎麼做？

假裝你正在試圖中斷排尿---收縮並擠壓控制排尿的肌肉，以中斷排尿約10秒，然後再放鬆10秒。每天進行3或4組，每組10次。

4. 凱格爾運動如何起效？

如果控制尿道的肌肉較弱，就會出現尿失禁或漏尿等癥狀，該運動能加強這些肌肉的力量。

5. 凱格爾運動多久可以起效？

建立強健的肌肉需要時間，盆底肌肉也一樣。保證每天進行該運動，堅持3-6周應該可以看到效果。

6. 凱格爾運動應該在什麼時候進行？

凱格爾運動的優勢是可以在任何時間、任何地點進行，而且沒有人會知道（除非你告訴他們）。可以在車上、凳子上、看電視的時候進行幾組，確保方法正確。可以諮詢醫生或護士正確的方法，他們也可以在你運動時來檢查方法是否正確（運動方法正確時腹部肌肉呈放鬆狀態）。

7. 凱格爾運動需要器械輔助嗎？

該運動需要的器械可能有多種。醫生建議女性使用陰道錐，將其插入陰道並做凱格爾運動，然後逐步增加陰道錐的重量。一些醫生會在患者進行凱格爾運動時使用生物反饋，該監測系統有助於恢復身體功能（如控制排尿）。其他一些醫生可能會在該區域的肌肉上增加電刺激。

8. 凱格爾運動還有什麼益處？

該運動有助於性生活，當盆底肌肉加強後，會在性高潮期間更強烈地收縮。

癥狀自查：尿失禁的原因是什麼？

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