秋冬練習瑜伽應注意什麼？

各位小夥伴們，今天已經是八號了，假期結束了，是不是又開始感嘆了，時間如梭，光陰似箭，不想上班……

可是時間就是這樣快，這樣快，我們趕快收收心準備開始迎接工作吧，不過，話說回來了，沒有工作的日子，你又怎能體會到假期的快樂呢？不說廢話啦，國慶小長假，陰天比晴天多，今天您的城市涼嗎？冷空氣讓我們從T恤換到了厚外套，身體也從開放狀態慢慢進入「冬藏」。

話說秋冬季瑜伽我們該注意什麼呢？比如該如何穿戴？如何飲食？如何養身體呢？

知

秋冬季——身體作保養與維修的季節。

冬天你是否感覺手腳冰涼，這是因為是「淋巴結循環不暢」，導致體內的微循環「不給力」，肢體的末端得不到足夠的血液補充，當然就會覺得寒冷。

手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，練瑜伽會促進血液循環，從而達到暖手腳的效果。

天冷的熱身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，會比較快讓身體熱起來。

1、冬季練習應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法，或者腹式呼吸法。只要練習時專註於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況

2、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點

3、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習

冬季練瑜伽穿什麼衣服

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。可選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。

在取暖不太好的地方練習瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運動的展開。

注意事項

冬季練習瑜伽一定要提前預熱身體，防止受傷。可以選擇一些自己比較熟悉的拉伸動作做適當的練習，幫助手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿後側的韌帶和腳踝這些比較容易受傷的地方來預熱。

冬季練習瑜伽身體要保證足夠睡眠，瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到練習運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神的愉悅。

堅持練習 堅持瑜伽

小夥伴們，冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

還是那句話，凡事堅持下來，本身就充滿了價值！歲月會給你一個答案的！

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