躺著1個動作輕鬆瘦腰，不飆汗也能燃脂減腰圍

腰圍越來越大，褲子因為腰部的贅肉太多擠不下？嘗試過很多方法，腰圍總是很難減下來。

長期久坐不動的生活和工作習慣，加上平日缺乏運動、手機低頭族、姿勢不良以及彎腰駝背等原因，很多人腰部和腹橫肌長期缺乏鍛煉，肌肉日漸衰退，造成脂肪堆積、血液循環不良、代謝力下降，贅肉越來越多，肌肉鬆弛，腰圍的數字不斷增長，讓人煩惱不已。

戀瑜伽今天教大家用1組簡單的動作，配合呼吸，有效鍛煉腰部肌肉，伸展僵硬的腹橫肌，消除多餘脂肪，塑造苗條健康的腰部曲線。此外，這組訓練還有助於預防胃腸等內臟器官下垂，使它們回復到正確的位置上，塑造緊緻健康的腰腹線條。

Step1.仰躺，將雙手擺在肚臍左右兩側。

Step2一邊從鼻子吸氣，一邊意識到雙手擺放的位置，緩緩膨脹腹部，進行腹式呼吸。

Step3吸氣時花上5秒以上的時間，緩慢進行。

STEP4.從嘴巴緩緩吐氣，讓腹部凹陷，吐氣時也花上5秒以上的時間。每天進行3~6次。

STEP5.將雙手放在肚臍兩側，配合1、2、3的節奏吐氣，雙手斜斜的上下來回按摩6次。

STEP6.將雙手貼在腹部，邊意識到腹部吐息的律動，邊花上7秒鐘以上的時間吐氣，讓腹部凹陷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！