掌握技術，人人都能學會高肘抱水

高肘抱水這個詞大家一定已經聽過千百遍了吧

今天我們就來研究一下這個神奇的東西

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為了能夠正確的做出這個動作

我們可以先趴在岸邊

彎曲小臂使整個小臂垂直於池底

這個動作就叫做高肘抱水

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然後我們側身趴在岸邊

先彎曲小臂

然後用整個小臂向後推水

這個動作叫做推水

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最後我們可以原地站立做完整的動作

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推水動作主要是通過轉肩

用我們的背闊肌發力做出來的動作

很多同學在自由泳劃手時會出現兩個問題

第一個是勾手腕

刻意的高肘抱水可能會導致做出這個錯誤動作

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第二個問題是沉肘

一般在泳池裡來來往往的游自由泳的同學們

半數以上都會沉肘

常見於力量較差的女生

和追求速度頻率游的飛快的男生

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？

為什麼要高肘抱水？

高肘抱水可以保證最大的對水面積

我們不光只用手掌推水

而是用手掌和小臂去推水

高肘抱水是一個梯形的划水路線

我們在抱到水之後

有一個長長的向後推水的路線

而直臂划水則是一個半圓的划水路線

過多的能量會浪費在向下和向上的過程中

高肘可以更好的調動大肌肉群來參與划水動作

我們在直臂划水時只有肩部肌肉和胸肌參與

而高肘可以使我們整塊背部肌肉參與

可以更輕鬆省力的進行划水動作

本文由「私唯寧」授權全球鐵三轉載

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