一個動作，練出風靡全球的狗公腰

核心肌群是我們身體的重要軀幹穩定性肌群，練就強健的核心肌群，可以保證身體更好地進行其他動作的訓練，對我們的運動起到積極的作用。

只有穩定紮實的核心，才能確實地保證正確的身體排列，將力量傳遞到四肢完成動作，如果核心力量不足，軀幹不能穩定，肢體活動可能會出現問題。

大部分的肌力或運動專項動作中，核心肌群的收縮都是必須抵抗脊椎變形，目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的作用，所以核心的訓練動作應該以抵抗的訓練為主，而非主動去收縮。

所謂抗移動訓練，我們常常進行的是抗伸展、抗扭轉和抗側屈的訓練，所以我們針對腹部練習的仰卧起坐和卷腹訓練並不能幫助我們起到鍛煉核心的作用。

那麼有什麼動作可以同時訓練抗側屈和抗旋轉核心力量呢？快來一見分曉吧。

側平板支撐划船動作結合了側平板支撐，同時加入划船的動作，因此可以鍛煉我們的抗側屈核心力量，但動作中一定要注意收緊核心肌群讓脊椎中立，不側屈。

在這個動作中，加上了一個拉力帶划船的動作，這樣便有了拉扯一個橫向的力量，產生讓核心抵抗被拉動的趨勢，更有助於你的核心訓練。

進行這項訓練的延伸訓練時，可以選擇彈力帶、滑輪機等來為身體提供垂直的拉力，起始姿勢以側平板支撐為準，讓身體在側面看呈一條直線狀。

然後拉起把手，進行划船動作，動作過程中一定要維持軀幹的穩定，讓脊椎不產生任何移動，這就是訓練核心肌群的關鍵所在了。

如果你選擇拉力帶進行輔助訓練，你可以將彈力帶拉到身體以靜態維持的方式來進行，選擇合適的拉力是你的注意點。

循序漸進的訓練方式才更有助於你的訓練，所以選擇合適的訓練強度會讓你的訓練更易顯現成效。

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