寒露凝重秋意綿長 別讓寒露「凍」出高血壓

「裊裊涼風動，凄凄寒露零。」

10月8日，既是人們熟知的寒露節氣，也是全國高血壓日。

寒露節氣是二十四節氣中第一個帶「寒」字的節氣，意味著天氣將由涼爽向寒冷過渡，萬物隨寒氣逐漸衰退。這樣的換季時節，也是心腦血管疾病逐漸增多的時候。對高血壓病人來說每到換季時節都是一個考驗，如何才能平穩度過呢?

寒露時節養陰潤肺暖雙足

俗話說：「白露不露身，寒露不露腳」。中醫認為，寒露過後，避免受涼，對於身體保健十分重要。

徐州仁慈醫院內科周其華主任說，進入寒露後，就不能再「秋凍」了，夜晚溫度將會降得更低，因此老人、小孩要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。更重要的是注意腳部的保暖，以防「寒從足生」。「寒露不露腳」，正是這個道理。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。

因此，寒露過後足部保暖是重中之重，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣，熱水能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，可減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞，同時還能提高抵抗力。

除此之外，還應當注意飲食作息，保護肺胃。多吃銀耳、蘿蔔、蓮藕、百合、沙參、梨等食品，少吃辛辣等刺激性食物。作息方面宜早睡早起，勞逸結合。既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。寒露後風景蕭索，容易使人出現悲秋的情緒，特別是老年人容易感到抑鬱，因此老年人如果身體狀況允許，適宜到室外進行適當的郊遊疏解情緒，同時還能增強體質。

要養成測血壓的好習慣

「最近的內科門診來了好幾個老病人。因為天氣轉涼，專門來調整藥物治療方案的。」周其華主任說。

秋季天氣變涼，市民胃口大開、飲食不當，如中秋國慶雙節熬夜打牌、飆歌，節後立馬恢復高壓工作很容易誘發高血壓。高血壓早期患者並無明顯的不適感，很多人會大意，忽視對血壓的監測，等到突發危重的併發症時，就來不及了。

「單憑自我感覺是不能判斷血壓高低的。」周主任說，因為有相當一部分患者即便血壓很高或很低都沒有明顯的癥狀，因此，平時一定要養成監測血壓的好習慣，尤其在季節交替的時候，更要注意管理好自己的血壓。

高血壓患者的血壓24小時都在不斷變化，一天當中通常有兩個高峰時段，分別為6：00—10：00、16：00—20：00，這兩個時段的血壓升高與心腦血管疾病的發生密切相關。高血壓病人最好每天定時定位測量2次，對於血壓不穩定的患者一天最好測四次血壓，分別在晨起時、上午十點左右、下午或傍晚以及睡前。

周主任同時提醒，家庭自測血壓要準確：一是測量之前避免劇烈活動，或是休息5分鐘後測量;二是血壓計要定期校準(每年至少一次)，可帶到醫院與醫生的血壓計同時測量、比較;三是最好用水銀血壓計，如用電子血壓計，更要與水銀血壓計校準，以減少誤差。

清晨是誘發心梗的「危險時間」

控制血壓要從清晨開始

「除了去醫院定期複診、調整用藥外，現在我們更強調家庭自測血壓對血壓管理的重要性，尤其是對清晨血壓的管理。」周其華主任介紹，心肌梗死、心源性猝死及腦中風大多集中於清晨高發，加之這段時間是降壓藥物效果最薄弱的階段，很多藥物在這個關鍵時間段反而不能提供有效的血壓控制。

因此，管理清晨血壓，對降低突發的心腦血管疾病意義重大。對絕大多數患者來說，通過監測清晨血壓，可以很好地判斷患者的降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

小貼士：冬之將至，高血壓患者需科學養生

1、要注意清晨護理，醒後應立即服用降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。

2、要注意控制情緒，避免精神刺激。

3、要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養，控制體重。

4、要注意保持良好的睡眠和適量運動。

5、要注意不宜久蹲用力大便。

6、要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。

7、要注意堅持科學的生活方式，規律生活，勞逸結合。

8、要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風走路。

9、要注意晨練前一定要先服降壓藥並做好保暖，血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練。

文案編輯：周婕

微信編輯：鄭盼

校 審：王偉

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