卷腹——是個被神話了的腹肌訓練動作，仰卧起坐不接癱瘓的鍋

如果問：仰卧起坐和卷腹，哪個好？很多人看到這個命題，首先就會得出一個答案：卷腹，毫無疑問！為什麼呢？因為你在練卷腹的時候，孤立出腹肌，這樣對腹肌的刺激效果更好。

那既然孤立出腹直肌，對腹肌刺激效果是最棒的，那我們用卷腹和懸垂舉腿來進行比較！

懸垂舉腿，分析肌肉做功，那就有點多了：腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌、股直肌長頭，動作就是將腿拉近身體。

仰卧起坐使用到的肌肉：腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌、股直肌長頭，動作用到的肌肉和舉腿基本類似，是將身體拉近大腿！

卷腹使用到的肌肉：腹直肌、腹內外斜肌（少許）

對的，你會發現，原來懸垂舉腿用上了這麼多的肌肉？不能孤立腹肌了，那肯定懸垂舉腿是不如卷腹的咯？不是說練肌肉在於孤立么？

那可以這樣說，懸垂舉腿完爆卷腹N條街，囚徒健身書籍裡面更是將懸垂舉腿列為腹肌動作NO1

在《最佳合成代謝法則》中，已經講過孤立和複合的區別了，孤立動作好比小混混在街上打架，而複合動作好比群體事件，血液好比是警察。如果你是警察，遇到這兩種事情，你會優先去哪裡處理？當然是群體事件！

也就是複合動作，會獲得比孤立動作更多的血液量。這就是為何你做卷腹做20個就做不動的根本原因，並不是你的肌肉不行了，而是血液置換不夠快速，獲得不了更多的直接能量來源：ATP！

如果你不信《囚徒健身》，不信《最佳合成代謝法則》，這些都沒關係，那施瓦辛格的這本健身全書，看過的人應該都能發現有這樣一句話，大體意思是這樣：卷腹是最新流行的健身動作，但他那時候練腹肌，就是用的最傳統的仰卧起坐，雖然這樣要被運動專家所批評，但我就是這樣練出來的！

我們再來看看一個健美運動員非常喜歡的腹肌訓練動作：鋼線卷腹。這個動作其實從原理上來講，和仰卧起坐是完全一個道理，不管是從肌肉，還是從運動形式，都跟仰卧起坐類似，只是一個阻力來源於自身，一個阻力來源於器械，髂腰肌都會發力，都會牽拉你的脊椎！

今天單單的是討論，從腹肌刺激的效果上，到底是卷腹好，還是仰卧起坐更好？不知道你現在有了自己心中的答案了嗎？如果讓你選擇快速練出腹肌，會選擇哪個動作呢？

當然還有人說，仰卧起坐會讓你的頸椎出事，會讓你的腰椎出毛病等等的問題，並列出去某人練仰卧起坐癱瘓了，很不幸，這個被用爛的例子，最後還被證明是假新聞！

至於你說仰卧起坐傷腰，那更是無稽之談，C羅這樣說的：適量的仰卧起坐對你的腰腹和後背肌肉都有一個不錯的健身鍛煉效果，但如果每天做3000個仰卧起坐，毫無疑問是傷害自己。

就算是跑步，膝蓋也會受傷，就算是羽毛球，手腕也會受傷，就算是游泳，還能被溺死。但你總不能歸咎於一個動作上面吧！

小編的健身理論不管是停留在80年代也好，21世紀也罷，其實很簡單，有效果的就是最好的！

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