六大飲食預防節後綜合症

在狂歡了七天後的首個工作日中，感到身體疲勞的人不少，「節後綜合征」幾乎侵擾每個人。除了調整生物鐘、自我調節外，還可利用飲食調理。　白領工作人群可更要注意，不要因為工作起來，對飲食更是不注意。

一、飲食中不能缺少鹼性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。

長假期間人們往往進食多運動少，體內「垃圾」也會隨之產生積聚，需及時「清污排廢」才能保證機體正常運轉，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使清腸排廢。

二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。「補鈣不補鎂，吃完就後悔!」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊睫瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿蔔等，它們既可做菜，又可頂飯；還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數量的植物蛋白及植物脂肪，對人體健康有好處。

節假日前後，都要牢記「健康第一」的基本原則，並加以實踐。食物多樣，穀類為主。最好做到，頓頓有蔬菜，天天有水果。一日三餐，飲食節制，食不過量。盡量在家做飯就餐，既健康又溫馨。

四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。

五、維生素B1、B6、B12等B族維生素。這些是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B一、維生素B六等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，都有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

六、不要喝碳酸飲料。要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標準應佔總熱能的二零%-二五%。

睡前泡腳可緩解，許多節日綜合征患者頭暈、失眠，是由於假日期間生活不規律、勞累、飲酒造成的。上班前洗個熱水澡，可增加身體血液循環的速度、減輕或消除多日假期活動所帶來的疲乏;如果仍有頭暈失眠癥狀，可以在每天睡前用熱水泡泡腳，這種狀況會得到緩解。

總之，在喜慶的節日里，不要忽略均衡營養、衛生安全的原則，以使您和親友的身心充分得到休息和調養!

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