通往超神之路！12種從易到難的俯卧撐，做到5你就是大神！

俯卧撐，它很古老卻很有效，是最受人歡迎的徒手健身動作之一。對於增強力量、塑造體形都有很好的效果。

至今人們已經開發出了各種俯卧撐變式，用來更全面的鍛煉身體。

這12種花樣俯卧撐，會玩2個剛入門，會5個就是大神，全部做下來，不超神都難！！！

1 、爆發力蜘蛛式

使用爆發力撐起身體，斜向相對的手與腳同時前進、後退，模仿爬行動物的俯卧撐

2 、騰空手碰腳

讓身體騰空後提臀，雙手迅速與雙腳相碰，然後歸位。沒有訓練過此動作不要直接嘗試。

3 、單手版

相比之下還算常見的單手俯卧撐，難度可不低哦。需要首先找到身體的平衡感，對於力量的考驗也不低。

4 、反手版

換手背支撐，對腕關節的壓力一下子大了好多，看著總感覺手腕疼？

5 、飛翔式

需要極強的爆發力，讓身體騰空到一定高度，才能讓雙手有施展的時間。如果沒有強大的力量，結果可能會悲劇。

6 、360°轉體

用雙手撐地的力量讓身體在空中旋轉一圈，需要力量更需要一些技巧。看上去很酷炫，但真的不簡單。

7 、雙重擊掌式

離地時快速擊掌一次，在最高點時在後背第二次擊掌。啪啪響的俯卧撐，手速也要跟得上。

8 、轟炸機式

讓身體慢慢向前移，雙手的位置處於腰間。看似簡單，實則需要很強的肩膀、手腕、腰部力量，也能很全面的鍛煉胸肌。

9 、人負重版

讓100多斤的人坐在自己上背部，然後開始你的表演。徒手訓練演變成了負重的，效果杠杠的。

10 、變態寬距版

見過這種手距的俯卧撐嗎，主要可以鍛煉上半身核心肌群的力量，對擴大胸肌寬度也有作用。

11 、超人俯卧撐

大名鼎鼎的超人式來了，手臂向前盡量伸直進行俯卧撐。這樣做會讓力臂邊長，對力量要求極高。

12 、變式倒立撐

首先完成一個倒立撐，之後進行下圖一系列的騷操作。。。找個人扶著自己的腳做，難度會低很多

練會這些俯卧撐，真是想不超神都難！

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