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偶爾聊聊八卦和雞湯

有一篇關於

男性看女性一般焦點集中度的比例調查

大腿關注度佔23%，小腿佔11％，腳踝佔3.8%

加起來整個佔比37.8%！

和臉部比起來不相上下啊！

很多想瘦臉的小夥伴同時也想瘦腿

因為腿粗穿衣服很不好看呀~

說的也是，上身很苗條只有大腿胖，穿褲子都不美觀，整個身體看起來也不協調......

大腿肥胖的常見原因

1

基因決定

第一個重要原因，大家應該也不意外，

那就是基因遺傳

。

想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姐妹或是父母的腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是大胖腿，那麼很遺憾，你的瘦腿之路將會很艱辛。

2

久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。

坐著時，「

鼠蹊部

」（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，

導致血液流動和淋巴循環受阻

。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

3

蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？

翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通

。

若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

4

雌激素分泌紊亂

當你採取不正常的生活習慣時，讓你散發女性魅力的

雌激素

，就會成為讓下半身變胖的罪魁禍首。

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都

會讓雌激素分泌紊亂

，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

大腿肥胖該如何解決？

對待脂肪型肥胖最好的方法就是

——

全身減脂

，因為男女容易堆積脂肪的位置不一樣，男性在肚子女性在腿部和臀部最易堆積脂肪，所以也最難減。

正確的做法是有氧運動配合力量訓練減脂做起來。

另外這裡有必要和大家講下瘦腿的三個階段：

1

充血假象階段

剛開始跑步特別是配合練習深蹲等無氧動作的朋友，可能會發現剛開始幾天腿竟然變粗了，小編告訴你這是一種假象。

原因是肌肉鍛煉過後會有一個充血過程，會讓你的肌肉發漲發熱，不過不用擔心，過段時間就會消失。

2

基礎代謝增長階段

大概過了一個月，充血消失了但發現腿的維度也沒什麼變化，這是因為脂肪雖然降低但同時肌肉增長了，互相抵消。

聽到長肌肉估計大家又是心頭一緊，被擔心，由於生理原因（雌激素）女生天生就不容易長肌肉，然後這個階段大概會持續1-2個月。

3

脂肪消耗階段

如果你堅持跑步和力量訓練到了3個月的時間，那麼隨著你的運動能力和運動表現提高，你的脂肪燃燒方面也會有更明顯的效果。

舉個例子，假如你在訓練前大腿是50cm，然後你堅持跑步深蹲....訓練了3個月，再重新量發現唯獨下降了，假設下降了6cm，那這可能包括脂肪下降7cm和肌肉增長1cm。

大多數的人在第一階段就被嚇退放棄了，還有一部分陣亡在了第二階段，少數人到達了第三階段

。

如果到了第三階段你會發現，這時候你的腿無論是維度，還是手感緊緻彈性，還有從視覺上的緊繃度，都會讓人感到欣慰。

當然，最後要大家介紹幾個瘦腿期間的

有氧和無氧

訓練項目：

1

推薦3種有氧訓練

跑步

▼

游泳

▼

跳繩

▼

2

推薦4種無氧訓練

深蹲

▼

跪式抬腿

▼

站姿抬腿

▼

半卧姿抬腿

▼

馬雲說過一句話，昨天很殘酷，明天很殘酷，後天很美好，大部分人倒在了明天晚上。

這句話對減肥也適用，

減肥是一個長期的、從量變到質變的過程

，願大家都能堅持到第三天。

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瘦臉顧問微微

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