花式平板支撐減肥燃脂，堅持下來，你就知道自己有多牛！

平板支撐這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法，那麼他有什麼好處呢？

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。而且還能增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。減少背部的疼痛，給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，經常聯繫會提高你的核心肌群，改善你的身體姿勢。平衡能力也會大大提高，還會變的更加靈活。下面給大家分享幾個全方面鍛煉的動作。

平板支撐

動作要點：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面；自然呼吸

鋸式平板支撐

動作要點：身體保持平板支撐的姿勢，小臂貼緊地面；收緊核心，身體有節奏地前後移動；全程保持均勻呼吸

支撐平移

動作要點：俯撐在瑜伽墊上，雙腳併攏；左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置；做另一側的平移；雙手雙腳交替進行；身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊；動作越快越流暢越好；全程保持均勻呼吸

平板支撐開合跳

動作要點：俯卧在瑜伽墊上，雙肘撐地；雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲；雙腿與上身儘可能繃緊；臀部上下運動幅度越小越好；自然呼吸

平板支撐交替抬手

動作要點：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；』手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面；抬右手時收緊右側腹肌，抬左手收緊左側腹肌，身體左右移動幅度儘可能小；身體保持水平，不可側向旋轉；抬手時憋氣，還原時呼吸

逆齡奇蹟—科學減脂開創者

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