夜跑等於慢性自殺？錯！睡眠專家：這個時間跑最好！

什麼時候朋友圈裡多了曬跑步的線路圖？什麼時候晚上全是運動的人？夜跑不只是一個運動方式，更是一種時尚！還有網友表示：「明明是出門夜跑的，拐彎就遇到燒烤的！」

以前大家都是早上起來去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利於身體健康的。確切的說，是早上空腹跑步。以前早晨運動是因為空腹的時候運動可以消耗脂肪，但與此同時，空腹運動還會導致人體血液中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量，就會損害心肌，導致人的心律失常，甚至出現猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃點東西，並適當補充水分。

但早晨還是不適合跑步。因為早上太陽還沒出來時，空氣中的二氧化碳含量很高，尤其是公園裡。樹木多，樹木一晚上也進行了新陳代謝，吐出了二氧化碳。人在鍛煉的時候，就會吸進更多的二氧化碳。

晨跑不健康，夜跑健康嗎？夜跑到底是續命還是慢性自殺呢？

晚上跑步，感覺上不佔據太多時間，生活也充實了。夜跑身體疲勞，容易入睡，睡的香。夜幕降臨之時，夜跑可以緩解一下白天工作的壓力，還能放鬆心情。但美國一所大學的醫療保健專家提議，夜跑最佳的時間應該是下午的6至8點，也就是傍晚時分。夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。夜跑要掌握好強度，強度太大容易肌肉酸痛，強度合適還能促進睡眠質量。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。

所以注意這些，夜跑是個寶，不注意，瞎跑，夜跑也沒什麼作用。

有人可能覺得，不跑，我走路可不可以起到減肥、強身健體的作用？因為我懶啊！下面的這番話，為大家送福利了！走路可能比跑步更能消耗能量！因為評價一個運動項目減肥效果的重要指標，是看其在相同時間內消耗能量的多少。單位時間內消耗的能量越多，減肥的效果就越明顯。

在走路和跑步的過程中，均可使勢能轉變為動能。要完成這一能量的轉變，走路主要依靠腿部的擺動，而跑步主要依靠肌肉的彈性。研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產生的反作用力可使人體相對輕鬆地到達所需要的位置，為此可節省身體移動到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達該位置就無法節省這部分能量。所以，同樣的距離，行走要比跑步多消耗2～3倍的能量。

而且，人在走路的時候不像跑步時氣喘吁吁，身體疲勞，容易放棄，反而可以運動更長時間，這樣消耗的熱量就更大。所以走路是符合有氧運動的，減肥效果也是更明顯的！所以，懶人們！慢跑、行走也是可以的哦！晚上去走兩步唄！

以上圖片均來自於網路！

百科名醫版權所有，未經許可不得轉載！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！