腿部肌肉群練習動作，大家趕緊學起來哦！

下面，飛人博爾特給我們帶來一套腿部肌肉群練習動作，大家趕緊學起來哦！

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懸垂卷腹

通過屈膝抬腿的動作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，為其他部位的訓練打下堅實基礎。

懸垂舉腿

雙腿夾住健身球，向前抬起小腿至肚臍高度後放下，強化腿部力量，進一步加強對下腹與核心部位肌肉的刺激。

跳箱

站立在箱子前，雙腳與肩同寬，跳上箱子，重複進行訓練。這是一種有助增加爆發力的增強式訓練，但對於膝蓋與關節的衝擊也不少。

箭步蹲

單腳跨出一步成弓箭步，並下壓，保持上身挺直，雙腿交替。這個動作讓大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿和臀部，對下半身肌肉有很好的鍛煉效果。

高抬腿跑

大腿抬到水平位置,腳跟接近臀部。這個訓練可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增強腿部力量。

腿彎舉

著重收緊、強化臀部與大腿後方的肌肉，幫助提高腿部肌肉的支撐性和爆發力。

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