拚命減肥，你為什麼不瘦？

我們經常問怎麼瘦腿？怎麼減肚子？試過很多減肥方法為什麼體重輕了看起來還是很胖呢？下面我們通過8個問題來普及一下減肥常識，幫助走出減肥誤區，讓你健康減肥減脂！

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胖子的生活里永遠在困擾著，為什麼用了那麼多減肥方法小妙招、減肥操、減肥食譜、減肥方法、減肥舞、減肥瑜伽，為什麼還是個胖子呢？為什麼呢？為什麼呢？還不如來看這裡為你一一解答吧。

一、體重減了10斤為什麼還看著很胖？

通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯！減掉了10斤體重。但是，站鏡子面前一照，唉喲！真沮喪，怎麼還是個胖子呢？

瘦了10斤體重不等於少了10斤脂肪

的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥後，體重少了10斤，可外形沒變，那麼你少了什麼呢？

請看，不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪卻依然堆積在我們身體裡面，你消耗了那些無用的東西，所以你的外形沒有變化，你依然是個胖子。

二、減肥藥真的減掉脂肪了嗎？

市面上的減肥藥效果確實明顯，吃了後什麼排毒養顏，瘦身刮腸等等。的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，可是脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環境。脂肪是身體的一種組織，處在皮膚下面，請問減肥藥能讓脂肪跑出體外？

三、想減哪個地方，就鍛煉哪個地方對嗎？

這個認識是錯誤的，人體脂肪是堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最後才是四肢。而減肥剛好相反，不管你是做什麼運動減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實際的。

四、長時間不鍛煉，身上的肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉是人體的一個組織，脂肪是營養過剩的堆積泡沫，兩種完全不同的性質的物質，是不可能轉變的，比如蛋清和蛋黃。所以已經擁有健美肌肉的人士，不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪，但是肌肉會變得鬆弛沒有彈性。

五、減肥的終極原理是什麼？

減肥的終極原理就是消耗熱量。

人體的熱能量，主要來源於食物中的營養吸收，我們吃的食物就是攝取其中的熱能，用來支持我們日常的思維和行為活動，所以當我們攝取熱能過多的時候，而身體的消耗又用不了那麼多，不能及時消耗掉，那麼這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪，所以就會發胖。

我們消耗熱能的方式主要有2種方式：

1：是基礎代謝（呼吸、體溫、心跳、思考等）

2：行為代謝（走路、跑步、運動、工作等）

基礎代謝是不停止的，那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動，都會消耗1200-1600的卡路里，所以為什麼會餓瘦，就是這個原因。

六、拚命節食減肥可行嗎？

拚命節食只能讓身體組織大腦，覺得你非常睏倦，感覺能量不足，就會節約身體各個方面的熱量，減少熱量開支。同時身體會因為沒營養吸入，就會分解肌肉做營養，這就是為什麼節食後看起來面黃肌瘦的原因，同時恢復飲食後，身體會大量吸收營養反而很胖。所以拚命節食等於斷絕營養，自尋悔路，不可取。正確方法是合理飲食，多做運動。

七、為什麼我整天運動還是很胖呢？

因為你做的不是有氧運動，運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪！

脂肪是人體存儲的能量，而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前，會被運動優先提取，比如現金和存款一樣，糖分好比現金，脂肪好比存款，花的時候當然先取現金了，所以你天天做，但是做的不是有氧運動，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來，脂肪沒有消耗，所以你依然很胖，那麼有氧運動是什麼呢？要求是什麼？

八、什麼是有氧運動？要求是什麼？

有氧運動是指在人體在氧氣充足的環境下進行的運動，它有2個檢驗標準：

1、運動必須持續20分鐘以上

2、心率必須保持在減脂心率之間

這裡普及下減脂心率是什麼？（也叫卡式公式）

減脂心率=（220-年齡）×50%+靜態心率（日常心跳數/分）是上限數值

減脂心率=（220-年齡）×60%+靜態心率（日常心跳數/分）是下限數值

運動時候心率保持在這個值之間。

運動20分鐘後身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。

給大家一些減肥的建議

1、【飲食】

合理搭配，營養均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養，強壯起來，強健的肌肉會吸收多餘營養，不至於形成脂肪。

2、【運動】

平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運動，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標準。

3、【心態】

貴在堅持，減肥不是一朝一夕的事情，慢慢才有效果，不要每次運動完了都去稱體重，每月稱一次就行，否則見效慢，打擊積極性，房子貼點瘦身明星廣告啊之類，刺激自己。一個月減掉2000克脂肪就行，如果超出這個說明你運動超標對身體不利，也會反彈的。減肥成功後，還要堅持鍛煉，增加肌肉力量，隨時吸收過剩營養，要把減肥當做一個事業來干，你會成功的！

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