當前位置:
首頁 > 健身 > 拚命減肥,你為什麼不瘦?

拚命減肥,你為什麼不瘦?

我們經常問怎麼瘦腿?怎麼減肚子?試過很多減肥方法為什麼體重輕了看起來還是很胖呢?下面我們通過8個問題來普及一下減肥常識,幫助走出減肥誤區,讓你健康減肥減脂!

?

胖子的生活里永遠在困擾著,為什麼用了那麼多減肥方法小妙招、減肥操、減肥食譜、減肥方法、減肥舞、減肥瑜伽,為什麼還是個胖子呢?為什麼呢?為什麼呢?還不如來看這裡為你一一解答吧。

一、體重減了10斤為什麼還看著很胖?

通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作,上秤一過,嗯,不錯!減掉了10斤體重。但是,站鏡子面前一照,唉喲!真沮喪,怎麼還是個胖子呢?

瘦了10斤體重不等於少了10斤脂肪

的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥後,體重少了10斤,可外形沒變,那麼你少了什麼呢?

請看,不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水,3.5斤糞便,0.7斤肌肉,0.3斤脂肪。脂肪卻依然堆積在我們身體裡面,你消耗了那些無用的東西,所以你的外形沒有變化,你依然是個胖子。

二、減肥藥真的減掉脂肪了嗎?

市面上的減肥藥效果確實明顯,吃了後什麼排毒養顏,瘦身刮腸等等。的確讓你很通便,甚至腹瀉,腹瀉完了,體重減了,可是脂肪依然在,你仍然很胖,甚至破壞正常的腸道環境。脂肪是身體的一種組織,處在皮膚下面,請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?

三、想減哪個地方,就鍛煉哪個地方對嗎?

這個認識是錯誤的,人體脂肪是堆積是全身性的,先是從腹部、腰部、臀部堆積最後才是四肢。而減肥剛好相反,不管你是做什麼運動減肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企圖突擊局部減肥了,是不切合實際的。

四、長時間不鍛煉,身上的肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉是人體的一個組織,脂肪是營養過剩的堆積泡沫,兩種完全不同的性質的物質,是不可能轉變的,比如蛋清和蛋黃。所以已經擁有健美肌肉的人士,不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪,但是肌肉會變得鬆弛沒有彈性。

五、減肥的終極原理是什麼?

減肥的終極原理就是消耗熱量。

人體的熱能量,主要來源於食物中的營養吸收,我們吃的食物就是攝取其中的熱能,用來支持我們日常的思維和行為活動,所以當我們攝取熱能過多的時候,而身體的消耗又用不了那麼多,不能及時消耗掉,那麼這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪,所以就會發胖。

我們消耗熱能的方式主要有2種方式:

1:是基礎代謝(呼吸、體溫、心跳、思考等)

2:行為代謝(走路、跑步、運動、工作等)

基礎代謝是不停止的,那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動,都會消耗1200-1600的卡路里,所以為什麼會餓瘦,就是這個原因。

六、拚命節食減肥可行嗎?

拚命節食只能讓身體組織大腦,覺得你非常睏倦,感覺能量不足,就會節約身體各個方面的熱量,減少熱量開支。同時身體會因為沒營養吸入,就會分解肌肉做營養,這就是為什麼節食後看起來面黃肌瘦的原因,同時恢復飲食後,身體會大量吸收營養反而很胖。所以拚命節食等於斷絕營養,自尋悔路,不可取。正確方法是合理飲食,多做運動。

七、為什麼我整天運動還是很胖呢?

因為你做的不是有氧運動,運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪!

脂肪是人體存儲的能量,而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前,會被運動優先提取,比如現金和存款一樣,糖分好比現金,脂肪好比存款,花的時候當然先取現金了,所以你天天做,但是做的不是有氧運動,只是把糖分消耗掉,做完了,肚子一餓,吃一頓剛好補回來,脂肪沒有消耗,所以你依然很胖,那麼有氧運動是什麼呢?要求是什麼?

八、什麼是有氧運動?要求是什麼?

有氧運動是指在人體在氧氣充足的環境下進行的運動,它有2個檢驗標準:

1、運動必須持續20分鐘以上

2、心率必須保持在減脂心率之間

這裡普及下減脂心率是什麼?(也叫卡式公式)

減脂心率=(220-年齡)×50%+靜態心率(日常心跳數/分)是上限數值

減脂心率=(220-年齡)×60%+靜態心率(日常心跳數/分)是下限數值

運動時候心率保持在這個值之間。

運動20分鐘後身體開始消耗脂肪,適量運動50--80分鐘,中途不要停,最高不要超過120分鐘,否則身體會消耗肌肉了。

給大家一些減肥的建議

1、【飲食】

合理搭配,營養均衡,少吃多餐,早餐必須吃,而其要豐盛,午餐6、7分飽,晚上不要吃米飯,晚上睡覺實在餓得慌,吃個香蕉,喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養,強壯起來,強健的肌肉會吸收多餘營養,不至於形成脂肪。

2、【運動】

平時不要偷懶,多站少座少躺,爬樓梯不座電梯,每周至少3次健身房,每次至少80分鐘有氧運動,跑步,騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標準。

3、【心態】

貴在堅持,減肥不是一朝一夕的事情,慢慢才有效果,不要每次運動完了都去稱體重,每月稱一次就行,否則見效慢,打擊積極性,房子貼點瘦身明星廣告啊之類,刺激自己。一個月減掉2000克脂肪就行,如果超出這個說明你運動超標對身體不利,也會反彈的。減肥成功後,還要堅持鍛煉,增加肌肉力量,隨時吸收過剩營養,要把減肥當做一個事業來干,你會成功的!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 每天5分鐘 的精彩文章:

腿部肌肉群練習動作,大家趕緊學起來哦!
一起來數數這些討厭的健身室老鼠!
劉濤都成健身達人了,你還在等什麼呢?
鍛煉手臂肌肉教程全
跑步也可以這樣,樂趣多多

TAG:每天5分鐘 |