用運動顛覆了從小就胖的自己，減重18斤讓我終於自信起來
悠悠豬zl
居住地：四川資陽
身 高：152 cm
年 齡：34
初始體重：126.6斤
目前體重：108.6斤
初始腰圍：97
目前腰圍：85
【胖了幾十年，不知「瘦」為何物】
因為從小就胖，因此性格內向，不願出門，不想見人，不想動，宅女一枚，然後惡性循環，越來越胖，身體越來越糟糕。
▲ 從小就胖，從來沒瘦過
計劃年底結婚要小孩，擔心身體太胖在妊娠時對大人和小孩不利，與其在懷孕後艱難減肥不如在孕前就解決這個難題，決定再嘗試一下最健康的運動減肥。自己嘗試過很多減肥方法，比如爬了三個月的山，瘦了兩斤。自己傍晚空腹快走三個月也瘦了兩斤，三個月早上跑步也是瘦了兩斤，辛苦運動卻沒成效，積極性遭到打擊就放棄了。飲食減肥上嘗試過奇異瘦身湯，難吃的真吐了，無法繼續；牛奶蘋果瘦身法，體重是輕了丟的都是水分，一停就反彈；針灸，電灸，蒸桑拿，吃藥，塗瘦身膏，都嘗試過，要麼瘦了反彈，要麼就不廋。
【一次無可奈何的決定成為改變的起點】
我在美容館用中藥包減了三年，反反覆復，胖了又去，然後越來越胖，現在知道是肌肉流失嚴重，漲回來的全是純脂肪，當時我感到敷中藥包這個方法已不可行，停止了敷藥。我在沒有其他可供減肥的情況下，艱難的選擇了運動。因為我擔心我運動不了，堅持不了。。。。。
▲ 改變的開始
運動上：
在運動方面，有氧運動按計劃儘力去完成，但是一定要按計劃。教練給我安排的運動量剛好在我能承受，還略剩些力氣的範圍，這點我非常佩服，真的按個體計劃非常精準。因為工作的原因，我有時調整了教練給的運動計劃，本來原來運動三天休息下，兩天再休息下，我就改成休息兩天，然後持續運動，真的感覺非常疲憊。在萬不得已的情況下，盡量按計划進行，不要擅自改動，效果好人也不累。
第一周的計劃是快走30分鐘，太簡單有沒有，但是要達到10分以內的速率，對於我這個長期沒有運動的身體還是有一定壓力。然後每周增加5分鐘，一直持續到五十分鐘。在第四周時快走已經不能讓我流什麼汗了，就還剩我一個在快走，然後在教練的鼓勵下我主動開始嘗試跑步，跑一段走一段，然後我嘗試了跑1.5公里不停，到後期我可以一直跑5公里不停（為了保護膝蓋後面就改做hiit了）。這是我從小到大就沒完成過的任務，從小學起50米，100米從來就沒跑及格過，800米從來就跑不下來，我終於發現了運動的快樂。方法真的很重要，不是參加了雅痞可能我這一輩子都不會再嘗試跑步了，因為對我來說跑步真的太難受，有太多痛苦記憶了。
▲ 每天做完運動後，看著鏡子里汗流不止的自己，我的心情好極了，每天都很有成就感。
飲食上：
因為嘗試過很多減肥方法，非常明白飲食對減肥效果的影響，所以堅決按照食譜去吃，千萬別偷吃，哪怕是開放日也別真開放，可以在主食、調料方面放鬆下，還是以清淡為主，不然一個星期都才減兩三斤，就要漲兩斤回去。
▲ 吃對吃好，想瘦，也絕不能對不起嘴巴
我曾經自己節食運動過多次，一天暴走8公里，餓得不行，很辛苦卻沒有瘦，為什麼？因為不科學。作為常年在減肥的人，我還是自學了很多減肥知識，但很多知識自相矛盾，很多觀點不盡相同，在讓人茫然的同時，也讓人形成了一些錯誤的認知。
「三分運動七分吃」的切身感受，減肥期間的飲食非常重要，為什麼呢，因為我做了幾個小實驗。
所以，千萬不要對吃有任何僥倖心理，一定按要求吃三餐。雅痞的飲食也是很棒的，因為沒挨餓，減肥期間我沒有那種心理很想吃某樣東西的慾望，只要堅定意志就能控制，而不像其他減肥方法很挨餓，總想偷吃。大多數減肥的悲劇，來源於壓抑太久的胃。吃不好，減肥的心情就會很差，也特別容易發生報復性的暴飲暴食。
【吃得健康也要練得科學】
多花時間認真做準備會讓你有氧效果事半功倍。剛開始我拉伸不到位，無氧安排在其他時間，在有氧時總有種力不從心，費力使勁但速度上不去，身體還難受的感覺。後來慢慢調整，調整動作標準，堅持做好兩遍熱身運動，熱身後做無氧，前後花40分鐘，身體的血液匹配到了肌肉里，在正式有氧時很輕鬆就進入了減脂心率，身體沒有那種經脈拉升不開，難受，速度提不上去那種感覺。配合上有氧，減脂效果棒棒的。
還有跑步，對於運動零基礎的人來說也不要怕，我就是平時一動不動，跑十米都會喘的人，我都能減肥，能堅持，效果還很好，為什麼？因為我們平時運動太少，我們慢慢慢慢的運動都會有別人強烈運動的效果。以自己的身體感受為準，能承受能堅持的程度，嚴格控食，堅持運動，那真是瘦的飛快。
運動期間注意保護好自己，因為平時一點不動，突然控食運動身體會比較虛弱，生病期間一定要報告，休息，彆強撐，身體恢復好了運動才有效果。
▲ 有圖有真相有變化
【瘦不只周圍的讚美聲，更是付出的肯定】
減肥都離不開家人的支持，剛開始我告訴媽媽，從媽媽的神態和她發表的意見我知道她不贊同，不過媽媽還是每天給我弄減肥餐，在第一個星期瘦了5斤後，我高興的告訴媽媽這個消息，她表示贊同這次減肥但也沒發表其他意見，但是四周後我瘦了11斤時，她驚訝的告訴我，你明明體重沒怎麼減，但感覺人瘦了很多，都變了。是的我都變瘦了。在第五周我的同事表示居然沒認出我，而且不是一個人這樣說。小學時的同學碰到我，驚喜的恭喜我「終於」瘦身成功，因為我嘗試減肥的時間太久，太長。
▲ 相比以前我真的自信了很多
▲ 老公帶我買買買，努力和堅持終有收穫
【命運掌握在自己的手裡】
我不是最近才胖的，也不是胖幾年，而是幾十年。胖的影響對我無處不在，對我性格內向的形成，人際交往時難以樹立的自信心，和耍朋友時的擔心等等，胖已經成為我生命中想忽視又邁不開的話題。從小到大嘗試了很多減肥法，把身體整的越來越糟糕，甚至連體質都改變了，肥胖看似影響美觀和健康，其實是很可能影響的是整個人生，可以這麼說，胖！改變了我的命運。
我很喜歡現在的狀態，自己慢慢變的越來越好，我相信瘦下來的我能夠更快樂、更自信、更有活力。很慶幸自己走了很多彎路之後，找到了科學有效地瘦身方式。在這裡，每個人都可以通過自己的努力，去決定自己的樣子。所以，我們為什麼要減肥呢？其實我們早就知道了，只有你變好了一切就都變好了。
▲ 看到自己2個月能瘦18斤終成美麗新娘，我就知道只要堅持下去，我還能更瘦。這種堅持就有收穫，命運掌握在自己手中的感覺是真爽！
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