低熱量節食，3款食譜吃出好身材
節食減肥是一種不科學的減肥方式，會對身體造成傷害。其實，飲食不是只有增肥的作用，正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的，今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的製作。
1、乾貝與蘿蔔
配料：
500g新鮮扇貝，切成6厘米的長度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花，切碎（只要綠色部分）、蘿蔔切絲，約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒
製作方法：
混合所有的材料（除了扇貝），加點鹽和胡椒粉，最後加入扇貝，等20分鐘就可以食用了。
營養成分：
每個扇貝16卡路里的熱量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纖維，3克蛋白質。
2、杏醸杏仁
配料：100克杏干、1/4杯烤杏仁、少許大蒜，切碎、1湯匙新鮮薄荷，切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁
製作方法：
杏干切好備用，其餘材料準備好，然後與杏干混合在一起即可。
營養成分：
每顆杏41卡路里熱量，3克脂肪（0克飽和脂肪），3克碳水化合物，1克纖維，1克蛋白質。
3、朝鮮薊牛肉生菜包
配料：
500g朝鮮薊心，洗凈，切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食，切成細條、1杯鷹嘴豆，洗凈，瀝干、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒（包裝的）、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子
製作方法：
1、把朝鮮薊，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，羅勒，檸檬果汁和油在碗里，加入鹽和胡椒粉在一起攪拌，然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。
營養成分：
每包含70卡路里、2.5克脂肪（75克飽和脂肪），碳水化合物6.5克，1.25克纖維，6克蛋白質。
節食減肥注意事項
1、正確吃
其實這也是一種飲食習慣。早上：一杯燕麥加一些餅乾（偶喜歡吃餅乾，如果不喜歡餅乾的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的）。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會吃些餅乾。晚上：燕麥，有的時候午餐會稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。但是要堅持一個原則那就是：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。如果剛開始不能從食量上減下來的話，還可以使用少餐多食的方法，慢慢的把量減下來，這樣減肥才能不反彈。
2、多運動
運動是減肥的一大幫手，不管採用什麼樣的減肥方法，運動都是必不可少的。在節食減肥過程中，配合上適當的運動，瘦身效果可是會更加明顯的！早上起來，洗臉之前先扭扭腰，轉轉頭，這樣一天會很精神的，而且每當午飯吃過之後，半個小時之內不坐，可以不長出小肚子。每隔一斷時間，用腰帶動提起臀部可以減腰，慢慢的養成一些運動的小動作，對減肥很有幫助的。
3、心態
俗話說：冰凍三尺非一日之寒。身體上屯積的脂肪，也不能在短時間內減掉。一方面不太健康，另一方面減得太快容易反彈。所以要制訂一個長期的減肥計劃，保持正確積極的心態。減肥不是一兩天的事情，要健康的減肥，這樣才能真正變得健康又美麗！（
