本文專家觀點：

國家級名老中醫 黃政德

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師 夏公旭

陝西省人民醫院神經內科主任醫師 李銳

身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。

其實很多養生保健「葯」，比生病後吃藥都更划算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！

最好的防癌「葯」：走路

「走路可看作治療癌症的特效藥!」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。①

所以走路是防癌的最好方法！

最好的長壽「葯」：大笑

想長壽，吃大補的人蔘鹿茸？不如一個動作。西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩?羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。②

最好的護心「葯」：盤坐

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助老年朋友鎮定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。⑤

此外，盤腿還有益於預防和治療關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。④

最好的美容「葯」：睡覺

這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。⑥

一定要記住，在23點前睡覺。

最好的防痴呆「葯」：勤讀書

多項研究表明，教育程度越低的人，未來發生痴呆的風險也越高，而良好的教育，能顯著降低未來痴呆的發生風險。因此從兒童時期就進行良好的教育，有助於防止將來發生痴呆⑦。

如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中是防痴呆的最好方法。

最好的補鈣「葯」：曬太陽

曬太陽是補鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。⑧

本文參考資料：①健康時報網《走路就可防病抗癌 走對了才功效加倍》②《大笑100次等於騎行15分鐘》③健康時報網《百歲張學良的五大長壽秘訣 大笑也養生》④健康時報網《夏季護心聽名老中醫的！》⑤《盤腿坐靜心也護肺》⑥《女人美顏睡好「三覺」》⑦《做好這九件事防痴呆！現在開始一點都不早》⑧《曬太陽別隔著玻璃》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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