健身房裡秀肌肉擺造型就是愛炫耀？看健身教練怎麼說

只要是經常去健身房的人，一般對自己身材都會有所追求，希望自己的身材能夠越來越完美。健身房擺姿勢、造型的行為相信大家並不少見，咱們時不時就會看到有男生對著鏡子秀肌肉、女生也在秀自己苗條性感的身材，很多人的第一感覺就是「炫耀」（哈哈小編也是愛炫耀的人），現在就給大家講講小編是如何「炫耀」的？

作為一名從事健身行業多年的私人教練，小編「炫耀」得可能有點過分，一般一組訓練做完，小編都會做一次造型展示，比如做完一組夾胸訓練，小編立馬會雙手交叉盡量去擠壓胸部；做完一組手臂肱三頭肌的訓練，又會以健美側展肱三頭的姿勢去伸直手臂。一次訓練下來，大概會有二三十組甚至四五十組的訓練量，顯然在局外人看來是特別裝逼。不過，就是這小小的細節，卻可以使訓練效果更勝一籌。

傑瑞米

我們在做力量訓練的時候，目的是為了讓肌肉能儘快達到充血、力竭的狀態。顯然，合適的重量還有次數有時候是不夠的，很難使肌肉達到最大充血感或者完全力竭。那這時候，造型的擺造就能彌補這一缺陷。我們在訓練時做了最大力量的12RM後，很難再有力氣推起來或者再去頂峰停留，但擺造型不需要重量，我們完全有能力再去儘力擠壓目標肌肉，讓目標肌肉更為持久地維持充血感，從而增強訓練效果。當然，擺造型也不是你想怎麼擺就怎麼擺，它更多的是配合肌肉解剖，圍繞其功能針對性地擺姿勢。這個細節，很多健身高手都會用，包括健體之王傑瑞米、微笑哥薩迪克、中國第一個奧賽pro選手吳龍等等。

在這裡，方少收集了一組針對性地造型動作，給大家互相學習！

一、側腰和手臂

二、胸部

三、背部

四、肩膀後束

五、手臂和背部

值得一提的是，訓練造型建議是在一組訓練或者一個動作後立馬展示，維持時間最少在10-15s，把注意力完全集中在目標肌肉儘力去收緊。如果你把這訓練細節加進去，一定會讓你的肌肉更有圍度和線條感。

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