這是一條價值740萬元人民幣的健身建議……

你還敢熬夜嗎？

今年的生理和醫學獎的

獲獎者是三個美國人

他們通過實驗

告訴我們一個價值740萬

（諾貝爾獎金）的建議

不要熬夜！

他們的獲獎理由是

發現闡釋了植物、動物以及人類如

何調節自己的生物節律

使其與地球的旋轉保持同步

是不是一臉懵逼？

MAX替大家總結了一下

就是研究了一下現在的人為什麼

會修仙熬夜不睡覺

眾所周知

每個人都有生物鐘

穿衣吃飯睡覺

或者啪啪啪...

統統是由生物鐘在管理

熬夜第二天早上會覺得精神萎靡

這就是傳說中的「生物鐘被打亂」

這三位科學家就是研究了

生物鐘如何對人產生影響

那麼到底如何保持生物鐘正常？

跟著時間表做就對了

除了生物鐘被打亂

熬夜還可能導致以下問題

早睡早起的人能夠

在食物面前做出更理智和健康的選擇

而晚睡的人在起床後

通常會吃更多低蛋白高糖分的食物

晚上（8點後）則會

吃更多低蛋白高脂肪的食物

並且經常熬夜晚睡的人

失眠幾率更是高於常人

高質量的早餐

能夠加強一整天的自控力

吃一頓分量不小

蛋白質含量高的早餐

能夠讓你一整天

都能控制自己的飲食選擇

減少想吃垃圾食品的慾望

並且降低暴飲暴食的幾率

而經常熬夜的人往往不會吃早餐

或者沒時間一大早起來準備早餐

結果就是在快餐店

隨手買點高油高糖的麵包

蛋糕油條燒賣

往往含大量脂肪和碳水化合物

優質的蛋白質則少得可憐

研究發現

每天最多只睡5個小時的年輕男子

一周後的睾酮水平下降了10%-15%

睾酮水平的下降

不僅僅意味著性功能受到影響

更重要的是你的精神會變差

肌肉分解代謝會變快

體脂的囤積也會增加

對於大多數人來說

關掉手機、睡前不喝太多刺激飲料

早睡還是比較簡單的

當然大家也可以選擇

早起完成一套身體喚醒運動

NO.1 靠牆深蹲

重複15次

NO.2 單腿靠牆深蹲

做15次

接著換另一側重複相同次數

NO.3 平衡倒弓步

做15次後，換另一側重複

NO.4 平衡俯卧撐

重複10-15次

NO.5 平板支撐－曲體

重複15次

NO.6 傳球

同時放下四肢為一次

重複15次

NO.7 平衡側邊卷腹

做15次後換另一側重複

NO.8 臀橋－曲腿筋

重複15次

NO.9 下背部拉伸

重複15次

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