產後練瑜伽塑形很簡單 帶新媽媽重塑魔鬼身材

產後練瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們很好的塑形，還有不錯的美容功效。產後瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著產後瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽教程進行簡單的練習哦。

練習瑜伽的好處很多。下面，我們就和大家從簡單的蝙蝠式開始今天的瑜伽練習吧!蝙蝠式應該如何練習呢?

蝙蝠式

強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

坐姿，將我們的兩手置於身體後面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

將我們的雙手置於腦後，使之相互交叉，練習的過程中要注意挺直我們的後背，另外，瑜伽呼吸的練習也是非常重要的哦。

呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。

上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側張開。

變式

坐姿，彎曲我們的雙腿，兩個腳掌保持相對的狀態，雙手緊緊地握住我們的腳趾，盡量將我們的腳後跟接近與我們的會陰處。

腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放鬆。

上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

功效

與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

勇士式

呈站立姿勢，讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲，放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向後仰，挺起胸部。

單腿式

單腿式的練習主要是針對我們的腿部練習，練習單腿式可以通過鍛煉我們的腿部肌肉，達到瘦腿的目的，另外，還可以修飾我們的腿型哦!

雙腳站在一起,雙臂置於身體兩側(如小孩子體式)。

眼睛向前看集中在介於腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離牆面5英尺的地方會有幫助)。

吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

大家在練習到這一步驟的時候，要注意我們的呼吸與動作之間的配合，練習的時候不要只想著練習動作哦!呼吸的練習也是尤為重要的。

呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然後向前拉升右腿，腳趾向前，暫停一會兒然後擺動腿向後，腰部前屈。

緩緩呼吸，確保手臂、軀幹和腿與地板平行。保持姿勢最少30秒，然後慢慢回到開始位置。

這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位，最後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。

簡易橋式

簡易橋式的練習對優化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應該怎麼練習呢?下面，我們就一起來學習一下吧!

平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。

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