科普：長壽的「7大特徵」和「10個細節」—你符合幾個？

人人都想健康長壽，但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習，正在一點點蠶食你體內的「長壽基因」。

其實，長壽並非無章可循，有專家指出：有7種特徵的人更容易壽命長。我們來看看國內權威專家解說保持長壽的最科學做法有哪些？

長壽的人，往往有7大特徵

3、平衡感好

因為隨著年齡增長，人的肌肉會變鬆弛，平衡感降低會導致人更加容易摔倒，影響壽命。

4、反應快

研究發現，反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。

反應時間是衡量智力的標準，而智力能反映人的身體健康程度。

5、腰細

有專家分析發現，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小於71厘米的女性，早逝風險高79%。而腰粗男性患三高的風險，比正常腰圍男性高2.5倍。

6、有事做

專家研究發現，常做手工的人，記憶力更好，患老年痴呆症的風險也低，壽命更長。

這是因為，人做事的時候，能刺激大腦、保護神經元。

7、走路快

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行速度慢的人，患心臟病的風險較高。表示人的身體系統受損，運動耐力也低。

牢記10個長壽生活細節

不怕出汗

疾控中心統計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用於老年人，但不需像年輕時那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。

睡得香

據專家的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。

如果想健康長壽，最好把睡好覺當成頭等大事。

小病從不耽擱

「冰凍三尺非一日之寒」，如果身體有細微不適癥狀，又懶得去醫院診治，時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

比如，乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間，存在著明確的關係；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時間後，會引起椎動脈供血不足；牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等，存在直接關聯。

積極面對壓力

據調查中心數據，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

生活中應避免與他人衝突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時，可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放鬆的事情，如適量運動、看電影、聚餐等。

有人生目標

有目標且積極付諸實踐的人，早亡風險比其他人低50%。研究表明，有人生目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實現時，巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值，提升生活品質。

多與親朋走動

家庭和睦、子孫孝順，對老人在經濟上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野，從而更易接納自我，有利內心和諧。

建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收穫。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會形成結石。

最好晚上6點鐘左右開飯，9點以後不要進食，同時做到八分飽，細嚼慢咽。

多吃谷、豆和蔬菜

「中國居民膳食寶塔」中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。

生活中，建議大家以植物性食物為主。

每天喝點紅酒

紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結，保持血液暢通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

『注』

如果您對本文有疑問、對疾病與治療有不懂的問題，您可通過添加以下徽信公眾號與醫生進行諮詢。

北京京軍肝病研究院在線諮詢平台：bjgb010

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！