運動後全身酸痛，這樣來緩解

當我們進行一些運動，尤其是連續性或長時間的仰卧起坐、跑步等劇烈運動後，身體會感覺到非常疲憊。如何消除這些疲勞？下面介紹幾個運動疲勞的方法，幫助我們的身體第二天能夠恢復正常的活動。

1.運動後及時放鬆

運動完之後，等身體平復以後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2.運動後進行按摩來消除疲勞

按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。總之以關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿後群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓等輔助手法，最後以輕推摩、抖動結束。

3.熱敷緩解運動後疲勞

是最簡單有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。同理可以在當天睡前泡個舒服的熱水澡來消除疲勞。

4.補充營養注意休息。

最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽還有維生素C，建議吃點橙子獼猴桃和香蕉等水果。同時也要注意休息保證充足的睡眠哦，身體休息充足了，自身就會有一定程度上的恢復。

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