緩解肌肉疲勞，從拉伸開始！

很多每天坐辦公室的朋友們，由於繁忙的工作使用電腦，經常久坐而不換姿勢，導致肩頸出現酸疼、背部僵硬等問題。緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩，如果你也有僵硬的上背部和肩膀，試試和小夥伴這樣拉伸：

牛面式手臂

英雄坐，如果髖部緊，在臀部下方墊個磚塊，雙手在背後四指扣穩，如果肩膀緊，用瑜伽帶，保持1分鐘，換邊。

蛇式

這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬，美化胸部和脖子的作用。

選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳，曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴。呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

弓式

伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度，伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。

弓式對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習，切勿急進。

站立後彎

主要是延伸並彎曲每一節脊椎，讓它變的靈活，讓脊柱神經興奮起來，增強中樞神經系統的傳導，人也就會精神。

練習站立後彎後，必須要用一個前彎的姿勢來緩解後彎所帶給脊柱的壓力，另外在練習過程中不要加入太多的後彎練習。

仰卧支撐魚式

從簡單的被動彎曲開始，在中背部和頭下方墊個磚塊，雙手推伸直，雙手打開掌心朝上，保持1-2分鐘。

每天拉伸拉伸，緩解肌肉僵硬，防止肩頸疼痛，從現在開始。

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