健身＝健康？不注意身體還是會出問題！

健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人願意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多事項需要注意。

量力而行

一般說來，肌肉訓練的次數能達到8-12個的重量即可，有訓練基礎或者經驗的朋友可以根據自身情況進行設定。有些朋友最容易犯的就是為了追求重量，導致動作變形，借力過多，造成特定部位的損害。不要為了追求重量而做動作。

練前熱身與練後拉伸

天氣越來越冷，對於訓練前的熱身階段非常有必要，有效避免運動損傷問題。練後拉伸，使肌肉得到更好的放鬆，而且肌肉在主動拉伸時得到更大化的拉長，使肌肉形態更加完全。

穿慢跑鞋去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋。

運動時間40分鐘為宜

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

上跑步機前要熱身

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」。

健身要講求方式方法，並不是一味蠻幹，否則非但起不到健身的效果，說不定還會起反作用，那就得不償失了。

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