寒露後慎起居以防風寒調飲食以防秋燥調飲食以防秋燥暢情志以防肺傷

寒露，時值每年公曆10月8日至9日，當太陽到達黃經195°時，今年寒露具體為10月8日。寒露是二十四節氣中最早出現「寒」的節氣，曆書中曰：「斗指甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」《月令七十二候集解》中亦曰：「(寒露)九月節，露氣寒冷，將凝結也」。跟白露節氣一樣，寒露也是一個反映氣候變化的節氣，白露後天氣轉涼，開始出現露水；到了寒露，則露水日多，且氣溫更低了。所以有人說寒是露之氣，先白而後寒，是氣候將逐漸轉冷的意思。

自「寒露」時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候由熱轉寒。在自然界中，隨著寒氣的增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。祖國醫學在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

慎起居以防風寒

寒露後，隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以「切忌賊邪之風以傷空隙，勿冒風邪」。肝腎在此時節相對弱勢，隨著氣溫的降低，人體容易被風寒侵入，引起大小關節不利。所以，在寒露期間要注意適時添衣，特別注意腳部保暖，「百病從寒起，寒從腳下生」，民間尚有「寒露腳不露」的說法。加強鍛煉依然是增強體質的有效途徑。柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。

調飲食以防秋燥

肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。「金秋之時，燥氣當令」，秋分過後，此時的燥邪多為涼燥；不過，今年由於年運的影響，此階段燥火之氣仍盛，因此，溫燥仍多見，當前傳染病肆虐即為燥火邪旺所致。燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人體容易出現咽干、眼澀、鼻燥、皮膚乾燥等一系列秋燥癥狀。因此，飲食調理上要遵循「少辛多酸」的原則，如生薑、青蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物過食易耗傷陰精。可選擇雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。尤其值得一提的是柿子，民諺有「立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮」之說，柿子為寒露節氣當令水果，營養價值高，有清熱祛燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功效。但因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下容易在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，容易造成消化道梗阻而引起一些列上腹部癥狀，故切忌空腹吃柿子。

暢情志以防肺傷

古人常講，傷春悲秋，秋季對應五情之悲傷，寒露節氣，氣候漸涼，風起葉落，易誘發人們心中的凄涼之感，產生悲傷的情緒，從而傷了肺氣。故保持良好平和的心境情緒始終是這個節氣養生保健的重要內容，，要學會保持樂觀闊達的心態，做到「不以物喜，不以己悲」。

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