健身七大黃金訓練動作，每一個都考驗你的核心

第一個動作，深蹲，毋庸置疑肯定是深蹲，沒有人能抵抗深蹲帶來的滿足感，肌肉快速增長，力量提升顯著，對於想要減脂的人來說更是非常有用，大腿肌肉能消耗更多的脂肪，簡直就是脂肪燃燒器。

對於女性來說，深蹲也可以快速練出翹臀馬甲線。

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第二個動作，硬拉

三大黃金訓練動作之一，當你訓練背部肌肉的時候。來幾組硬拉，對於背部肌肉的刺激可能更好，假如你在練腿的時候來幾組硬拉，整體的訓練效果將會更好。

硬拉分為直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿硬拉更側重於對腰部肌肉的訓練。尤其是豎脊肌，而屈腿硬拉更加側重於大腿後側肌肉的訓練。

第三個動作，卧推，上半身肌肉訓練之王，健身房最受歡迎的訓練動作之一。

想要這樣的胸肌就必須訓練卧推，除此之外別無他法。

第四個動作，引體向上，徒手健身裡面難度最高的動作之一，也是訓練背部肌肉最佳的動作。

假如你能正手寬握做15個引體向上，你就是健身愛好者裡面的千分之一。

第五個動作， 雙杠臂屈伸

美國海軍陸戰隊考核動作之一

第六個動作， 划船

訓練背部肌肉的最主要訓練動作

第七個動作，肩上 推舉

屬於複合型訓練動作，考驗上肢力量的最佳動作。做這個動作的時候雙腳間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持核心收緊，必要時可以戴護腰。

健身訓練應該以這些複合型訓練動作為主，給自己打好基礎，在以後的訓練中能最大化的降低受傷風險，而且遇上瓶頸期用這些動作突破最有效。

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