跟上巨石強森這樣練胸肌，不爆炸也得冒煙

巨石強森一直以來都是以強悍的肌肉標榜自己，這個身高接近2米的肌肉壯漢，不斷的增加著自己肌肉的維度，從摔跤選手到好萊塢動作電影巨星，他巨大的肌肉已經成為最顯眼的標誌。

想要練出這種霸氣的肌肉，不僅要有好的方法，還必須加倍的勤奮。

幾乎每一個喜歡健身的人都會將訓練的重點放在胸肌上面，因為胸肌可以很好的展示一個人的身材，巨大的胸肌可以撐起衣服，讓你穿衣更有型。

接下來小編就為大家整理了一套訓練胸肌的黃金動作，跟著這樣練，胸肌會冒煙。

杠鈴卧推，4組*12RM

啞鈴推胸,4組*12RM

器械推胸，4組*12RM

器械夾胸,4組*15RM

啞鈴飛鳥,4組*15RM

繩索夾胸,4組*15RM

訓練胸肌的動作千千萬，但是最主要的動作就是以上這6個，記住發展胸大肌的維度主要動作就是杠鈴卧推和啞鈴卧推（主要是卧推類動作）

要修飾胸大肌的線條就是飛鳥類動作。

如果你能高質量完成上面的動作，胸大肌必須冒煙啊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！